Treningsåret 2010

På samme måte som for 2009, har jeg under oppsummert treningsåret 2010 i tall (trykk for større):

Totalt altså 208 økter, dvs. ganske så nøyaktig fire økter per uke. Det er noe mer enn i fjor, hvor antall økter totalt var 176. Antall timer er også noe høyere i år enn i fjor. Om denne økningen i treningsmengde også har gitt seg utslag i bedre form er jeg noe mer usikker på. Men på de to sykkelrittene jeg deltok på i år, gjorde jeg det ihvertfall minst like bra som i fjor.

Grafen under viser hvordan treningsøktene har fordelt seg ut over året med antall økter per uke:

Oppsummering av 2010

2010 går mot slutten, og det er på tide å gjøre en liten oppsummering. Det har vært et aktivt og innholdsrikt år med mange høydepunkter. Når en stopper opp og ser tilbake, er det jammen ganske så mange gode opplevelser man har hatt på tur-, trenings- og sportsfronten det siste året.

Under følger en opplisting av noen av høydepunktene:

• Stenfjellrunden med påfølgende hyttetur på hytta til Kabo: Alltid utrolig hyggelig.
• Vasaloppet: Kabo og Jan Erik fikk til og med en dobbeltside i bla'.
• 5-mila i Kollen: God stemning i løypene. Gjentar dette under VM i 2011.
• Påsketur på Norefjell: Kjempefin tur i kjempefint turterreng.
• Holmenkollstafetten: En sterk tradisjon og et av årets absolutte høydepunkter. 5summits tok nok et krafitg klyv oppover på listene. Ros til kaptein Helge for god organisering og lansering av 5-års pin (bildet over).
• Farrisrunden: Morsomt ritt i starten av sesongen.
• Styrkeprøven: Kabo og Kristian viste stor styrke og leverte en god prestasjon. Martin og jeg fulgte dramaet fra følgebilen.
• Tour de France: En STOR opplevelse for en sykkelinteressert gubbe.
• Jotunheimen med Greg: 5 flotte dager i fjellheimen med Kristian, Helge og vår polske venn Greg. Bildet under er fra Galdhøpiggen.

• Grenserittet: Grei gjennomføring, men litt dårlige forbereldeser.
• Oslo Grand Prix: Morro å se Thor, Edvald, Kurt m.f. på nært hold.
• Oslo Triathlon: Sterk prestasjon av Kristian, Kabo og Lars Martin.
• Birkebeinerrittet: Bjørn-Tores prestasjon her var rett og slett IMPONERENDE!
• Leirvassbu: Fine dager på Leirvassbu med bestigning av Kyrkja som høydepunkt.
• Idrettsmerket: Alltid like morro. Forbedring for egen del både på kule og stille lengde.
• Tour de Nordmarka: Nytt initiativ som avslutning av sykkelsesongen. Håper dette blir en tradisjon!

Vil også på nytt minne om Bjørn-Tore sin eminente årskavalkade for 5summits som dere finner her.

Om noen dager kommer en blog-post som  oppsummerer treningsåret i antall økter, timer og kilometer.

God Jul!

Dobbans blog ønsker alle sine lesere en riktig god jul!

Bildet over av de Tre Spreke Menn er tatt på Sinober nå i dag etter en fin skitur fra Kjelsås.

Teknikkurs langrenn: Del 3 staking med fraspark og utforkjøring

Her kommer tredje og siste del av teknikkurset i langrenn. I dag tar vi for oss staking med fraspark og utforkjøring. Her er punktene jeg noterte:


Staking med fraspark:
- Henda ordentlig opp (og fram)
- Ikke pause med armene bak. De skal svinge fram igjen med en gang.

Utforteknikk:
- Stavene under armene og armene fram (aldri ut til siden)
- Albuene kan støttes mot låra. Hvis man trenger å avlaste låra, stå mest mulig rett i bena med rompa opp og overkroppen fram
- Jo mer aggresivt du ønsker å kjøre, jo lenger fram med armene og jo dypere mer rompa
- Sving med å flytte bena - ikke med å stå på skjæret

Dette var som sagt siste del av dette teorikurset, så da er det bare å ønske alle sammen lykke til med teknikktreningen ute i løypene!

Teknikkurs langrenn: Del 1 staking
Teknikkurs langrenn: Del 2 diagonalgang

Teknikkurs langrenn: Del 2 diagonalgang

Her kommer del to av teorikurset i langrennsteknikk. Vi tar nå for oss diagonalgang, og her er hovedpunktene jeg noterte meg:


- Tyngdeoverføring: Altså kroppsvekta på det benet du sparker fra med
- Trykke skia rett ned (altså IKKE bakover)
- Vekta på framdelen av foten når du sparker fra
- Svikt/Bøy i kneet for å få snert i frasparket. Gynging med snert.
- Gli ut taket
- Unngå at skia "klapper" - dette gjør du ved å sette ned foten på vei fram først når den er 30-40 cm foran den andre foten
- Lave skuldre
- Ved diagonalgang på flater og raske partier: "Lang ut", med både armer og ben
- Jo bratter bakken er, jo raskere frekvens og jo mer oppreist kropp. Viktig å ikke lene seg framover - da får man ikke noe tyngde i frasparket. (Aksel Teichman (bildet) er vel den på WC-touren som går mest oppreist.)

Og ellers var tipset selvfølgelig å trene en del uten staver. Dette har jeg erfaring med at gir fantastisk fin effekt!

Teknikkurs langrenn: Del 1 staking
Teknikkurs langrenn: Del 3 staking med fraspark og utforkjøring

Oslo Triathlon 2011

Påmelding er i boks! Håper kroppen vil tåle deltagelse denne gangen!

Teknikkurs langrenn: Del 1 staking

Skisesongen er allerede godt i gang, og det er viktig å tenke teknikk fra første stavtak. I fjor var jeg med på et teknikkurs i regi av jobben, men jeg merker jo at det meste desverre er glemt...

Dobbans blog vil derfor i kommende tre poster friske opp minnet med en repetisjon i stikkordsform av det jeg lærte på teknikkurset i fjor. Her er del 1 som handler om staking:

Her lærte vi "den nye måten" å stake på. Det går ut på at man skal bruke magen mye mer enn armene. For egen del noterte jeg meg disse punktene for å få til dette:

- Armene bøyd og nærmest inntil kroppen (se bilde av Petter Northug)
- Stavene "opp under øra" (se bilde av Petter Northug)
- Krum korsrygg
- Fall i kroppen (framoverlent)
- Kne kan bøyes litt framover i sammenheng med ankelleddet, altså spiss vinkel i ankel og kne. Ikke rompa bakover.
- Vekt på tåballene

Neste del av kurset, som kommer om et par dager, vil være om diagonalgang.

Teknikkurs langrenn: Del 2 diagonalgang
Teknikkurs langrenn: Del 3 staking med fraspark og utforkjøring

Sparta slo Vålerenga på straffer

Spanderer litt plass her på et youtube-klipp av straffene til Dion Knelsen og Henrik Malmström i straffekonkurransen på Jordal i går. Dette er rett og slett verdenklasse!!

Jeg var selv til stede på kampen, hvor resultatet var 3-3 etter full tid. Ingen mål ble scora i forlengningen, men i straffekonkurransen scora Sparta lekent på sine to første mens Vålerenga bomma på sine to. Heeeelt lekkert!!

Born to run

Her kommer denne bloggens andre bokanmeldelse/anbefaling. Den første finner du her.

Jeg er akkurat ferdig med boka "Born to Run: A Hidden Tribe, Superathletes, and the Greatest Race the World Has Never Seen", som jeg har lånt av min gode venn Martin (ja, Martin the Barefoot Runner). Boka er skrevet av Christopher McDougall, og han er selv en av hovedpersonene i boka som har en historie som bygger opp mot et 50 miles (åtte mil) langt løp i et av verdens mest ugjestmilde terreng i ødemarken i Mexico. Underveis introduserer McDougall noen spennende karrakterer, blant dem er Jenn og the Bonehead (bildet på coveret) som hiver i seg flaske på flaske med brennevin for å varme opp til et løp, barfotfantasten Barefoot Ted, en av verdens beste ultraløper Scott Jurik og Tarahumara'ene, et stammefolk fra Mexico som er viden kjent for sine løpeferdigheter.

På et annet nivå introduserer og utforsker McDougall en tese om at mennesker bokstavelig talt er født til å løpe. Dougall mener at løping er en del av det grunnleggende i et menneske, og han tar opp spørsmål som: Hvorfor overlevde våre forfedre de sterkere, smartere neandertalerne? Han mener også at det er sammenheng mellom løping og livsglede.

Videre stiller han spørsmål om hvorfor så mange løpere til stadighet pådrar seg skader. Han mer enn antyder at det har sammenheng med dempingen i dagens dyre løpesko. Denne dempingen gjør at man utvikler et løpesteg som er mye mer belastende for kroppen. Hvis man løper uten demping, f.eks. barbent eller kun i tynne sandaler som Tarahumare'ene, blir man "tvunget" til å ta kortere steg og til å lande på framfoten, noe som gjør løpingen mye mindre belastende.

Denne boka kan absolutt anbefales på det varmeste! Den er side-vender som er underholdende å lese, samtidig som den faktisk gjør at du får lyst til å komme deg ut å løpe! Teoriene han har om barbent-løping er også interessante, og kanskje noe jeg vil teste ut til våren.

Skisesongen er i gang!!

Lars Martin og jeg gikk i dag sesongens første skitur fra Movatn. Forholdene var veldig fine, nærmest silkeføre! Det var utrolig deilig å komme seg ut på ski. Vi gikk fra Movatn opp bakkene mot Tømte, svingte av mot Nittedal og snudde tilbake igjen en drøy kilometer etter avstikker mot Gørja. Returen samme vei ser du i kartet under (trykk for større). Totalt 14,4 km.

 Forholdene var faktisk så fine at jeg tror det blir en tur ut i morgen igjen! :-)

Grei aktivitet i "mellomperiode"

Denne tida på året pleier normalt å være den roligste på treningsfronten for min del. Sykkelsesongen er ferdig og skisesongen har ikke begynt enda.

I år føler jeg imidlertid at jeg har greid å holde treningen sånn noenlunde i gang. Det har blitt en del innebandy, noe styrke, noe sykling og løping og noen sirkeltreningsøkter på jobben. Jeg tenkte derfor det kunne være interessant å se hvordan antall treningsøkter har vært i perioden fra slutten av september og fram til i dag, sammenliknet med tilsvarende periode i fjor.

Resultatene av denne sammenlikningen ser dere i grafen og tabellen under:

Som dere ser, så har jeg klart å holde treningen noe mer i gang i år enn i fjor. Vi kan jo håpe på at det vil gi seg utslag på skiformen utover vinteren!

Storfint besøk fra Sarp

Bjørn Tore hadde invitert både Sarpinger og Oslo-boere til Tour de Normarka lørdag 6. november. Opplegget var å sykle en rolig treningstur sammen på dagen, for så å fortsette med hygge og bespisning på kvelden.

Nydelig høstvær sørget for de beste rammer, og fra Sarp kom en gjeng med fire spreke menn: Bjørn Tore, Tage, Thomas og Svein Gunnar. Fra Oslo stilte Inge, Lars Martin og meg selv. Vi startet på Sognsvann og syklet Gamle Ankervei mot Skjærsjødammen og derfra videre forbi Bjørnholt til Kikut.

På Kikut ble det en god pause med god mat, før vi syklet samme veien tilbake. For å kryste de siste kreftene ut av bena, la vi turen oppom Ullevålseter på hjemveien, før vi "stupte" ned bakkene på vestsiden av Sognsvann.

Etter sykkelturen, ble det en liten energioppladning hjemme hos meg, før vi dro videre ut for å spise på en av Grünerløkkas hippeste restuaranter. Dette var noe som tydeligvis også frista flere enn bare de som hadde sykla... Stemningen var høy, og vi fikk også såvidt vist Sarpegutta et par andre utesteder før de måtte ta toget hjem.

Vi til slutt bare berømme Bjørn Tore for et veldig godt initiativ! Veldig morro med besøk fra Sarp! Dette er noe jeg absolutt håper vi kan gjenta!