Farrisrunden 2009 nærmer seg

Farrisrunden nærmer seg - 13. juni går årets første store satsingsritt av stabelen. I år som i fjor stiller både Bjørn Tore, Lars Martin og undertegnede til start. For å rekapitulere fjorårets innsats, så har vi tidene her:

Dobban: 2:42:53
Bjørn Tore: 2:46:31
Lars Martin: 2:53:31

Det var altså relativt jevnt i fjor, men i år blir det trolig enda tøffere. I tillegg til oss tre som sykla i fjor, har også Tage funnet fram sykkelen igjen og starter i sitt første terrengsykkelritt på flere tiår… Så dette kommer til å bli et rotterace uten like.

Under følger min vurdering av hvordan den innbyrdes plasseringa mellom oss fire vil bli:

Plass 4: Tage
Begrunnelse: Tage er Jokeren i denne konkurransen og er en mann man aldri kan avskrive. Men når man ikke har treningssykla siden 2005, så kommer nok Farrisrunden litt for tidlig på sesongen. Men vent til Grenserittet - da vil denne mannen være en av favorittene!

Plass 3: Dobban
Begrunnelse: Kom som vanlig litt sent i gang med treninga i år og har ikke vist særlige resultater så langt. OBIK-rittene har vært heller skuffende. Men Dobban er en mann som alltid står distansen, så hvis forholda blir tøffe, så kan han overraske.

Plass 2: Lars Martin
Begrunnelse: Gjorde en noe skuffende Farrisrunde i fjor, men har vist meget god form så langt i år. Han har også investert i ny sykkel i år og håper vel at det skal gi resultater i form av sparte sekunder. Vil bli en vanskelig mann å slå på den kuperte Farrisrunden.

Plass 1: Bjørn Tore
Begrunnelse: Denne mannen rapporteres å være i KANONFORM om dagen. Han har satt noen rekorder på treningsdrag som er ut av en annen verden. Hvis Bjørn Tore unngår kramper på Farrisrunden, kan han vinne denne interne kampen med over 10 minutter.

Har du synspunkter på hvordan det vil gå i Farrisrunden - skriv en kommentar eller stem i pollen i høyre marg!

OBIK - ritt 4: Tunge ben

Sykla 4. ritt i OBIK-terrengsykkelkarusellen her på onsdag. Denne gangen var det 6 runder. Og denne gangen følte jeg at bena var blytunge!

Det har vært ganske mye hard trening i det siste, og med Ryeløpet i bena fra dagen før, så hadde jeg fint lite å trykke på med. Sett i ettertid, så kunne jeg nok like gjerne tatt en rolig kveld i sofaen og sett Champions League-finalen...

Resultatliste med mellomtider finner dere her.

Ryeløpet

Da har jeg akkurat kommet hjem etter å ha løpt Ryeløpet. Det er et løp på 5km rundt på Bygdøy. Løpet går på asfalt, grus og sti og er litt småkupert.

Tida mi på løpet ble 22:11. Det er jeg egentlig veldig godt fornøyd med, tatt i betraktning at forholda ikke var helt optimale pga regn og bløtt/lerete underlag og at jeg også kjørte en hard økte på sykkel i går. Til sammenlikning ble vinnertida i herreklassen 16:02.
Fullstendig resultatliste finner dere her.


Under ser dere pulsklokkedataene fra løpet:
(Trykk på bildet for å se større utgave)

Som dere ser, så var jeg over 90% av makspuls over 90% av tida. Med andre ord en VELDIG bra treningsøkt.

Hvis vi skal sette denne løpsdeltagelsen litt i perspektiv, så var dette det første løpet (hvis vi ser bort fra 2 ganger med tidtakerbrikke rundt Sognsvann) jeg har vært med på siden SA-løpet i 1993.

Jeg vil også benytte anledningen til å skryte av arrangørene i Sportsklubben Rye. Det var et veldig bra arrangement og et skikkelig artig løp å være med på. Jeg satser på å legge inn dette som en årlig tradisjon framover.

Dramatikk på Everest

Det har vært stor dramatikk på Everest de siste dagene. Nordmannen Jarle Trå, som skulle klatre til toppen uten kunstig oksygen og uten hjelp av sherpaer, ble meldt savnet for et par dager siden. Og når man blir meldt savnet over 8000 moh. så er sannsynlighet for å bli funnet i live ofte liten. De fleste trodde derfor at han hadde omkommet, men i dag tidlig kom det gode nyheter om at han var funnet i live og brakt ned til Advanced Base Camp. Nå jobbes det for å frakte han enda lenger ned så fort som mulig (med helikopter?) slik at han kan få medisinsk behandling. Trå, som rapporteres å være kraftig nedkjølt og med store frostskader, skal nå befinne seg på basecamp. Av underordnet betydning når slike ting skjer, kan det nevnes at Trå skal ha vært på toppen.

Når det gjelder den ekspedisjonen jeg har fulgt spesielt med på i år (se bloggliste i høyre marg: Everest 2009), hvor blant annet en en klubbkollega av meg i Sportsklubben Rye har vært med, så endte den med at Tommy Rambøl nådde toppen 21 mai. Han ble med dette den 24. normannen på toppen. Vi gratulerer! Min klubbkollega, Thomas Svane Jacobsen, måtte desverre avbryte sitt toppforsøk pga omgangssyke. Det må jo være utrolig kjedelig, men i slike høyder er nok kroppen veldig sårbar for slike ting. Begge er trygt tilbake i basecamp. Så vidt jeg har forstått vil det ikke være aktuelt med et nytt toppforsøk for Svanen.

Kilimanjarokameratene

Det nærmer seg Elbrus tur - nå er det bare 40 dager igjen til avreise.

For å lette på ventetiden, kommer her noen tilbakeblikk fra vår forrige store fjelltur, nemlig bestigningen av Kilimanjaro i 2007.

Dagbok fra dagene på fjellet finner du her.

Og artikkelen fra Sarpsborg Arbeiderblad finner du her.

GOD LESNING!

Ring 4

Det er ingen OBIK i dag pga Kristi Himmelfartsdag i morgen.

Men jeg har fått til et par fine turer rundt Ring 4 (Maridalen - Hammeren - Bjørnholt - Kikkut - Sørkedalen - hjem) i det siste. Denne runden er rundt 5 mil og er trolig den mest brukte sykkeltreningsrunden i landet.

På lørdag sykla jeg sammen med brorsan. Det var første turen for året over 3 mil, og vi tok det stort sett rolig med noen innslag av fartslek. Merka det i låra mot slutten av turen.

I går sykla jeg sammen med to tidligere kollegaer, som begge er i veldig god form, og planen var kjøre på litt hardt. Vi la av gårde i et forrykende tempo opp bakken fra Nydalen og kjørte jevnt hard hele veien innover mot Kikkut. I bakkene etter Kikkut (opp mot toppen før neddkjøring mot Sørkedalen) gjorde vi et lite poeng av at vi skulle holde minst 20km/t hele veien i denne stigninga. Det klarte vi faktisk, noe som er prov på relativt god form. Jeg husker jeg prøvde på det samme på en lignende tur 22. mai i fjor, og da klarte jeg det ikke. Jeg kan vel ikke automatisk trekke den konklusjonen at jeg dermed er i bedre form i år enn i fjor, men jeg tror ihvertfall jeg ligger rundt fjorårets "skjema".

For dere som tenker at nå har Dobban satt bort løpeskoa for året og ikke kommer til å plukke dem fram igjen før i begynnelsen av mai neste år, så kan jeg informere om at jeg løp Sognsvann Rundt her om dagen på 13:08. Fjorårsbeste var 13:00 og personbeste er 12:51. Neste store løpemål er et jobb-mesterskap rundt Sognsvann 3. juni. Da satser jeg på å sette ny rekord. Målet er under 12:45.

Kong Boasson

Jeg har fått med meg en del av innspurtene på etapper i Giro d'Italia på tv og har blitt utrolig imponert over syklinga til Edvald Boasson Hagen. For en rå syklist!! Og mannen er bare 22 år...

Han er en syklist som har et uvanlig bredt register å spille på - han går i brudd, han vinner spurter og han klarer å sitte med over relativt tøffe fjell. Og så er han så offensiv og uredd i kjørestilen!

Her har Norge virkelig fått fram en syklist som vil gi oss mye morro framover! Blir det flere etappeseiere i Giro'n, og kan han faktisk klare å vinne poengtrøya i år? Det skal bli spennende å følge med videre!

Se også reportasje om Boasson i New York Times om her.

OBIK: Det begynner å løsne...

3. rittet i OBIK-karusellen er nå gjennomført, og det her følte jeg var et stort steg i riktig retning!

Tida ble forbedra med over 1,5 minutt. Noe av dette skyldes raskere forhold, men noe skyldes også at jeg begynner å finne formen. Jeg gjennomførte absolutt mitt beste ritt så langt. Jeg følte jeg klarte å presse på ganske jevnt og godt på alle 4 rundene. Klarte å holde trykket oppe litt lenger enn tidligere.

Brorsan slo meg også denne gangen. Jeg begynner imidlertid å tro at det også sier litt om hvor god form han er i. Men jeg var nærmere han denne gangen enn forrige gang, så når vi står på startstreken til Farrisrunden, så regner jeg med at rangordningen i familen er tilbake på plass igjen :-).

Resultater finner dere her.

Mer om Holmenkollstafetten...

Ja, her kommer noen flere tanker om Holmenkollstafetten...

For det første, her er link til etappetidene til 5summits med tilhørende etappeplassering: http://www.emit.no/2009.05.09/mhtm/1134.htm

Det er flere gode plasseringer her, men mest oppsiktsvekkende er Arne sin 4. plass på den siste etappen. Det er all time high-plassering i 5summits sin historie!! Regner med at Arne med dette har løpt seg inn til fast plass på laget :-).

Ellers leverer også våre to sterke langdistansemenn, Håvard og Bjørn Tore, to meget gode etapper på henholdsvis 7. og 10. etappe. Dette er nøkkeletapper på stafetten.

For egen del må jeg si at jeg isolert sett er fornøyd med egen tid på 5. etappe, selv om det var 4 sekunder bak målsetningen og 1 sekund dårligere enn fjoråret (som er personbeste). Med et litt kronglete kne og kun 4 løpeøkter før stafetten, så er 3:34 en grei tid.

MEN, når det er sagt og jeg får etappen litt på avstand, så ser jeg at jeg for 4. gang ikke klarer målsetningen min på 3:30. Helt fra jeg første året løp inn på 3:33, så har jeg hvert eneste år hatt som mål å løpe under 3:30, men jeg har enda ikke lyktes. Det er rett og slett for dårlig. Så nå endres målsetningen.

Ny målsetning er 3:25. Og det er helt seriøst ment!

"Ja, men hvordan skal du klare 3:25 når du ikke har klart 3:30?"

Jo, nå skal du høre... Ved at jeg fram til nå har hatt målsetningen bare marginalt bedre enn tidligere bestetid, har jeg tenkt at "det holder sikkert med en 4-5 økter, så satser jeg på at jeg har en bra dag, så blir det kanskje rekord". Sannheten er, at når jeg sjekker treningsdagboka fra 2006 og fram til i dag, så har Holmenkollstafetten vært vårens første løpetur både i 2006 og 2007, mens i 2008 og 2009 så hadde jeg henholdsvis 5 og 4 løpeøkter på forhånd. Med så få treningsøkter, blir det heller ingen framgang. Så enkelt er det.

Men ved å sette et ordentlig ambisisøst mål, skjønner jeg at jeg må satse, dvs. ihvertfall 10-15 løpeøkter før stafetten. Og klarer jeg det, er 3:25 innen rekkevidde. Det er bare tross alt bare snakk om en forbedring på 4%...

Hvis noen mener at Dobban her bare strør om seg med fine ord som ikke står ved lag om et snaut år, så er jeg klar til å stå for mine orde ved å ta i mot bindende veddemål her på bloggen av størrelse "et glass skummende" på banketten etter neste års stafett. Legg isåfall inn en kommentar på dette innlegget med fullt navn, hvor du sier at du vedder på at Dobban IKKE klarer 3:25 eller bedre.

Hvis du ikke vil binde deg til noe veddemål, kan du uansett svar på pollen i høyre marg!

1:04:35 - to steg i riktig retning

Da er Holmenkollstafetten unnagjort, og tida til 5summits ble 1:04:35. Dette er en kraftig forbedring fra i fjor og også bedre enn i 2007, altså to steg i riktig retning! Vi ble nummer 37 (av 80) i klassen Menn Bedrift.

Selv om tida er drøye to minutter bak det meget ambisiøse skjemaet vi hadde på 1:02:30, så mener jeg at vi må si oss fornøyd med denne prestasjonen. Og bryter vi ned tida i etappetider, så ser vi at flere av summit'erne har satt personlige rekorder, noen med MEGET gode etappetider! Her er det mye å bygge videre på! Og jeg er overbevist om at vi kommer til å gjøre et stort steg videre ned mot 1:02:30 neste år.

Vil til slutt gi Oppmann Helge ros for opplegget i år. Da vi lå nede med brukket rygg etter fjorårets dårlige resultat, tok Helge grep og dro i gang fellestreninger. Dette slo godt an, både sportslig og sosialt, og er noe vi bør begynne med enda tidligere (dvs. før påske) neste år!

Status før stafetten

Da er det bare timer igjen til starten på Holmenkollstafetten. 5summits-laget er nå spikra, og undertegnede og lagleder har gjort en optimistisk vurdering av hva hver enkelt kan prestere på sin etappe. Dette er gjort under forutsetning om at vær, utstyr og dagsform er på topp. Vi har lagt opp til et skjema på 1:02:30, som mest sannsynlig vil gi oss en plassering blant topp-30, og dermed premie. Dette skjemaet krever følgende etappetider:

Vi vet at dette er et ambisiøst mål, men det er likevel oppnåelig. Vi ønsker alle sammen lykke til på sin etappe!!

Planleggingsmøte Elbrus

Da har vi hatt et nytt planleggingsmøte for Elbrus-turen. Agendaen for møtet var:
- Gjennomgå utstyrsbehov
- Bestille hotell i Moskva (vi skal være er fire dager i etterkant av Elbrus)
- Vurdere mulighet for en treningstur sammen i forkant av turen

Når det gjelder utstyrsgjennomgangen, så er det aller meste allerede på plass. Stort sett holder det med vanlig norks vinterfjellutstyr. Når det gjelder støvler, så anbefales det å bruke plastfjellstøvler. De av oss som ikke har det, vil leie dette av Pilgrim Tours.

Vi blinka også ut et hotell i Moskva hvor vi tenker å booke rom. Mail er sent, og kun litt "praktiske detaljer" gjenstår før det er i boks.

Når det gjelder mulighet for treningstur før ekspedisjonen, så viste det seg at det var vanskelig å finne en helg hvor alle kunne. Men som et godt alternativ til en fjelltur med stegjern på snø, ser det nå ut som om vi får til en team-samling i seilbåt et par dager nedover svenskekysten i pinsehelga. Det tror jeg kommer til å bli en super måte bygge lagfølelse på :-).

Ellers ble det avklart at Arne er medisinsk ansvarlig på turen og Helge er sikkerhetsansvarlig. Her snakker vi om karer som har stor kompetanse på sine områder, og det er veldig betryggende!

2. ritt i OBIK-karusellen

Da var andre ritt i OBIK-karusellen gjennomført. Denne gangen var det 4 runder.

Jeg hadde på forhånd håpa at jeg skulle ha god framgang fra forrige uke, kanskje bedre framgang enn de andre, siden jeg hadde så tynt grunnlag fra før. Nå skal det jo sies at jeg ikke har sykla siden forrige ritt, så det var kanskje for mye å håpe på...

Resultatet ble ihvertfall noe skuffende. Sammenliknet med flere andre, blant annet brorsan, så gjorde jeg det relativt sett dårligere i dag enn i det første rittet. Resultatene finner dere her.

Jeg får bare ta det til etterettning og begynne å trene...

Personlige målsetninger for Holmenkollstafetten

Jeg skal som vanlig løpe etappe 5 på Holmenkollstafetten for 5summits i år. Etappen er 1035m lang, relativt kupert og går fra Forskningsparken til Vinderen.

Tidene mine de fire gangene jeg har løpt den har vært:
År Tid
2005 3:33
2006 3:34
2007 3:39
2008 3:33

Det var deilig å snu den negative trenden i fjor :-).

Legger ved en skjermbilde som viser pulsen min på denne etappen i fjor:

Som dere ser, så tok det ikke ikke lang tid før pulsen stabiliserte seg mellom 175 og180, dvs mellom 91% og 93% av makspuls. Snittpulsen på etappen ble 175. Følte løpsopplegget da var tilnærmet optimalt.

Målsetningen min for for i år er å komme under 3:30. Det skal nok holde hardt, siden jeg har vært noe hemmet av et vondt kne i oppkjøringen. Men det kan likevel være innen rekkevidde. I fjor hadde jeg 5 løpeøkter før stafetten, hvorav 4 var kvalitetsøkter. I år blir det kun 4 økter, men alle av høy kvalitet. Med maks klaff kan defor 3:30 faktisk være innen rekkevidde, men jeg føler det er stor usikkerhet rundt hva tiden vil bli...

Norsk ekspedisjon på Mount Everest

Som dere ser i høyre marg i blog-lista mi, så følger jeg med på en norsk ekspedisjon som skal prøve å bestige verdens høyeste fjell, Mount Everest, i år.

En av de tre ekpedisjonsdeltagerne, Thomas Svane Jacobsen, er en klubbkollega i Sportsklubben Rye, så det gjør det ekstra spennende å følge denne ekspedisjonen. Svanen er en mann som har vunnet Trondheim - Oslo flere ganger, så det fysiske skulle det ikke være noe i veien med. I tillegg har han høydeerfaring fra høye fjell på flere kontinenter fra tidligere. (For oss Elbrus-farere, så har Svanen skrevet en meget detaljert og god turbeskrivelse fra turen han hadde på Elbrus i 2005 som ligger her)

Desverre så var kom det en dårlig nyhet på siden deres her om dagen om at den ene av ekspedisjonsdeltageren ikke klarte å tilpasse seg høyden og bestemte seg for å dra hjem. Men Svanen og en til fortsetter videre.

Vi ønsker Svanen og resten av ekspedisjonen lykke til og krysser fingrene for at de vil lykkes med bestigningen og komme trygt ned igjen!

OBIK: 1. ritt

Da var sesongens første ritt gjennomført. 3 runder a' 2,5 km i en relativt teknisk løype.

Resultatene fra rittet finner dere her.

For egen del må jeg si at jeg er godt fornøyd med gjennomføringen, selv om tiden ikke var all verden. Følte at jeg klarte å holde trykket godt opp hele veien, noe mellomtidene forsåvidt bekrefter.

Vil også berømme OBIK for et godt arrangement og en flott løype! Syns imidlertid antall runder kunne vært noe høyere, noe som er spilt inn til OBIK, og som jeg regner med de vil gjøre noe med utover sesongen.