Treningsåret 2010

På samme måte som for 2009, har jeg under oppsummert treningsåret 2010 i tall (trykk for større):

Totalt altså 208 økter, dvs. ganske så nøyaktig fire økter per uke. Det er noe mer enn i fjor, hvor antall økter totalt var 176. Antall timer er også noe høyere i år enn i fjor. Om denne økningen i treningsmengde også har gitt seg utslag i bedre form er jeg noe mer usikker på. Men på de to sykkelrittene jeg deltok på i år, gjorde jeg det ihvertfall minst like bra som i fjor.

Grafen under viser hvordan treningsøktene har fordelt seg ut over året med antall økter per uke:

Oppsummering av 2010

2010 går mot slutten, og det er på tide å gjøre en liten oppsummering. Det har vært et aktivt og innholdsrikt år med mange høydepunkter. Når en stopper opp og ser tilbake, er det jammen ganske så mange gode opplevelser man har hatt på tur-, trenings- og sportsfronten det siste året.

Under følger en opplisting av noen av høydepunktene:

• Stenfjellrunden med påfølgende hyttetur på hytta til Kabo: Alltid utrolig hyggelig.
• Vasaloppet: Kabo og Jan Erik fikk til og med en dobbeltside i bla'.
• 5-mila i Kollen: God stemning i løypene. Gjentar dette under VM i 2011.
• Påsketur på Norefjell: Kjempefin tur i kjempefint turterreng.
• Holmenkollstafetten: En sterk tradisjon og et av årets absolutte høydepunkter. 5summits tok nok et krafitg klyv oppover på listene. Ros til kaptein Helge for god organisering og lansering av 5-års pin (bildet over).
• Farrisrunden: Morsomt ritt i starten av sesongen.
• Styrkeprøven: Kabo og Kristian viste stor styrke og leverte en god prestasjon. Martin og jeg fulgte dramaet fra følgebilen.
• Tour de France: En STOR opplevelse for en sykkelinteressert gubbe.
• Jotunheimen med Greg: 5 flotte dager i fjellheimen med Kristian, Helge og vår polske venn Greg. Bildet under er fra Galdhøpiggen.

• Grenserittet: Grei gjennomføring, men litt dårlige forbereldeser.
• Oslo Grand Prix: Morro å se Thor, Edvald, Kurt m.f. på nært hold.
• Oslo Triathlon: Sterk prestasjon av Kristian, Kabo og Lars Martin.
• Birkebeinerrittet: Bjørn-Tores prestasjon her var rett og slett IMPONERENDE!
• Leirvassbu: Fine dager på Leirvassbu med bestigning av Kyrkja som høydepunkt.
• Idrettsmerket: Alltid like morro. Forbedring for egen del både på kule og stille lengde.
• Tour de Nordmarka: Nytt initiativ som avslutning av sykkelsesongen. Håper dette blir en tradisjon!

Vil også på nytt minne om Bjørn-Tore sin eminente årskavalkade for 5summits som dere finner her.

Om noen dager kommer en blog-post som  oppsummerer treningsåret i antall økter, timer og kilometer.

God Jul!

Dobbans blog ønsker alle sine lesere en riktig god jul!

Bildet over av de Tre Spreke Menn er tatt på Sinober nå i dag etter en fin skitur fra Kjelsås.

Teknikkurs langrenn: Del 3 staking med fraspark og utforkjøring

Her kommer tredje og siste del av teknikkurset i langrenn. I dag tar vi for oss staking med fraspark og utforkjøring. Her er punktene jeg noterte:


Staking med fraspark:
- Henda ordentlig opp (og fram)
- Ikke pause med armene bak. De skal svinge fram igjen med en gang.

Utforteknikk:
- Stavene under armene og armene fram (aldri ut til siden)
- Albuene kan støttes mot låra. Hvis man trenger å avlaste låra, stå mest mulig rett i bena med rompa opp og overkroppen fram
- Jo mer aggresivt du ønsker å kjøre, jo lenger fram med armene og jo dypere mer rompa
- Sving med å flytte bena - ikke med å stå på skjæret

Dette var som sagt siste del av dette teorikurset, så da er det bare å ønske alle sammen lykke til med teknikktreningen ute i løypene!

Teknikkurs langrenn: Del 1 staking
Teknikkurs langrenn: Del 2 diagonalgang

Teknikkurs langrenn: Del 2 diagonalgang

Her kommer del to av teorikurset i langrennsteknikk. Vi tar nå for oss diagonalgang, og her er hovedpunktene jeg noterte meg:


- Tyngdeoverføring: Altså kroppsvekta på det benet du sparker fra med
- Trykke skia rett ned (altså IKKE bakover)
- Vekta på framdelen av foten når du sparker fra
- Svikt/Bøy i kneet for å få snert i frasparket. Gynging med snert.
- Gli ut taket
- Unngå at skia "klapper" - dette gjør du ved å sette ned foten på vei fram først når den er 30-40 cm foran den andre foten
- Lave skuldre
- Ved diagonalgang på flater og raske partier: "Lang ut", med både armer og ben
- Jo bratter bakken er, jo raskere frekvens og jo mer oppreist kropp. Viktig å ikke lene seg framover - da får man ikke noe tyngde i frasparket. (Aksel Teichman (bildet) er vel den på WC-touren som går mest oppreist.)

Og ellers var tipset selvfølgelig å trene en del uten staver. Dette har jeg erfaring med at gir fantastisk fin effekt!

Teknikkurs langrenn: Del 1 staking
Teknikkurs langrenn: Del 3 staking med fraspark og utforkjøring

Oslo Triathlon 2011

Påmelding er i boks! Håper kroppen vil tåle deltagelse denne gangen!

Teknikkurs langrenn: Del 1 staking

Skisesongen er allerede godt i gang, og det er viktig å tenke teknikk fra første stavtak. I fjor var jeg med på et teknikkurs i regi av jobben, men jeg merker jo at det meste desverre er glemt...

Dobbans blog vil derfor i kommende tre poster friske opp minnet med en repetisjon i stikkordsform av det jeg lærte på teknikkurset i fjor. Her er del 1 som handler om staking:

Her lærte vi "den nye måten" å stake på. Det går ut på at man skal bruke magen mye mer enn armene. For egen del noterte jeg meg disse punktene for å få til dette:

- Armene bøyd og nærmest inntil kroppen (se bilde av Petter Northug)
- Stavene "opp under øra" (se bilde av Petter Northug)
- Krum korsrygg
- Fall i kroppen (framoverlent)
- Kne kan bøyes litt framover i sammenheng med ankelleddet, altså spiss vinkel i ankel og kne. Ikke rompa bakover.
- Vekt på tåballene

Neste del av kurset, som kommer om et par dager, vil være om diagonalgang.

Teknikkurs langrenn: Del 2 diagonalgang
Teknikkurs langrenn: Del 3 staking med fraspark og utforkjøring

Sparta slo Vålerenga på straffer

Spanderer litt plass her på et youtube-klipp av straffene til Dion Knelsen og Henrik Malmström i straffekonkurransen på Jordal i går. Dette er rett og slett verdenklasse!!

Jeg var selv til stede på kampen, hvor resultatet var 3-3 etter full tid. Ingen mål ble scora i forlengningen, men i straffekonkurransen scora Sparta lekent på sine to første mens Vålerenga bomma på sine to. Heeeelt lekkert!!