Min lengste løpetur noensinne (fram til nå...)

Løp i dag rundt Maridalsvannet sammen med Kristian og Lars Martin med start og mål på Sagene. Hele løypa finner dere i kartet under (trykk på bildet for mer info):

Totalt ble løpeturen 18,5 km og vi brukte 1 time og 40 minutter. Det tilsvarer en fart på 5,27 min/km. Omregnet til marathondistansen, betyr det at med samme tempo ville vi brukt 3 timer og 47 min på marathon.

For egen del er dette mitt livs lengste løpetur til nå. Og jeg må si det ga mersmak! Foreløpig er det ingen tegn på at kroppen (knær, akilles, e.l.) ikke tålte det, og jeg hadde faktisk krefter igjen på slutten til en liten sluttspurt.

Som jeg har skrevet om tidligere her på blogen, så er et av høstens store mål Nordmarkstravern. For å kunne gjennomføre den med stil, trenger jeg en hel del lengre turer, noe jeg håper på vi får til.

Ryeløpet

Deltok i dag, sammen med Lars Martin, på Ryeløpet, som er et 5 km langt løp på Bygdøy. Løpet går på asfalt, grus og sti og er litt småkupert.

Tida mi ble i år 21:06. Jeg løp dette løpet også for to år sida. I dag var forholdene veldig fine, mens de for to år sida var noe dårligere pga bløtt underlag. Tida mi i 2009 var 22:11. Det betyr altså en forbedring på et drøyt minutt. Og selv om man korrigerer for bedre forhold i dag, er jeg likevel sikker på at det er en grei forbedring.

Lars Martin kom inn på 21:28. Jeg fikk en litt bedre start enn han, men han tok meg igjen etter en drøy kilometer. Deretter løp vi nærmest side om side fram til 3 km. Derfra og inn seg jeg sakte men sikkert i fra. For egen del følte jeg at jeg hadde en veldig god dag, og at jeg løp et tilnærmet optimalt løp. Tror ikke Lars Martin tenker helt det samme...

Test av Hennesritt-traséen

4. juli i år arrangeres Hennesrittet i Sarpsborg for første gang. Dette er et sykkelritt på 72 km kun for damer, og per i dag er over 500 påmeldt. Det syns jeg er veldig bra til å være første året. Til sammenlikning var det ca 1000 damer med i Grenserittet i fjor.

Uansett; om selve rittet kun er for damer, var vi gutta nysgjerrige på hvordan traséen ser ut. Har arrangøren vært litt snille mot damene og laga en light-versjon av et terrengritt, eller det en trasé som er fullt på høyde med Grenserittet og Birken?

Dette ville vi ha svar på, og med Mr. Kabo som guide, la derfor Kristian, Dag, Kabo og jeg ut på hele Hennesritt-runden i går. Med noen få og kun små avvik sykla vi hele traseen. GPS-tracking av runden vi sykla finner du under (trykk på bildet for å komme inn på kartet):

Alt i alt må jeg si at her har Sarspborg Sykleklubb virkelig laga en fin sykkelrunde. Jeg våger den påstanden at denne traséen faktisk er både morsommere å sykle og mer pittoresk enn både Grenserittet og Birken. Runden inneholder relativ lite asfalt, mange fine grusveier, lange partier med sammenhengende single track-stier og utfordrende tekniske partier, og alt dette i fantastiske omgivelser i alt fra frodige åkre, skog og innsjøer til kystlandskap. Det er også nok tekniske partier som vil sette damene på prøve. Her kan det ryke noen håndledd og krageben hvis man ikke kjenner sin begrensning...

Jeg syns Hennesrittet er et artig initiativ av sykkelklubben og håper og tror dette blir en stor suksess.  Meg bekjent er dette første rene damerittet i Norge.

Eksamen overstått, men ikke helt bestått...

5summits kom inn på tida 1:05:19 og fikk en 35. plass på gårsdagens Holmenkollstafett. Dette er nok en gang akkurat på feil side av den magiske premiegrensa. I år var det 42 sekunder fram til 30. plassen.

Som jeg skrev på forhånd så trodde jeg vi hadde et veldig godt lag i år, og at vi hadde reelle sjanser på premie. Vi er imidlertid ikke sterkere enn at vi er veldig sårbare hvis ikke alle har dagen. For å vinne premien er vi rett og slett avhengige av at alle har en god dag, og det betyr at vi må ha full klaff. Det hadde vi dessverre ikke i går.

Men selv om sluttida ble noe dårligere enn vi hadde håpet, var det likevel veldig mye god løping på flere av etappene. Mange imponerte veldig, og det ble satt ny 5summits-rekord på 4 av etappene. Dette er absolutt noe å ta med seg videre!

Hva med neste år?
Det ble ut over kvelden i går diskutert hvilke grep vi bør gjøre for å nå målet om premie neste år. Vi kom fram til at vi må bli enda mer kyniske i fordeling av etappene. Det betyr at neste år er det ingen som får en etappe fordi man "alltid" har løpt den. Neste år vil etappen bli fordelt etter styrkeforhold. I tillegg spilte jeg inn at vi på fellestreningene bør kjøre kortere drag. 4 minutters bakkedrag blir litt for "seigt". Vi bør kjøre drag på 1 og 2 minutter, kanskje til og med enda kortere, for å få opp hurtigheten og for å forbedre steget.

5-årsmedalje:

Håvard og Inge løp i går stafetten for 5. gang og fikk dermed utdelt 5-årsmedaljen. Vi gratulerer! 

Adelskalenderen ser etter gårsdagens stafett slik ut:

7 ganger: Kristian: 

6 ganger: Helge, Ole og Torkell

5 ganger: Inge og Håvard

4 ganger (og med muligheter for 5-årsmedaljen neste år): Lars Rune, Martin J, Bjørn Tore, Olav, Børge

Holmenkollstafetten: Siste statusrapport

I morgen er deg igjen dags for vårens store høydepunkt - Holmenkollstafetten. Det har vært noen færre fellestreninger i år enn i fjor, men jeg har likevel tro på at vi faktisk stiller med tidenes sterkeste 5summits lag. Flere rapporteres å ha trena bra i det siste, og noen nærmest garanterer at etappetider skal senkes.

En del av etappene på årets stafett er noe endra fra i fjor. Det gjelder ihvertfall etappe 10-13, og muligens også etappe 14. I tillegg er det én etappe som ikke er besatt enda. Dette gjør det noe vanskelig å tippe etappetider, men jeg har likevel gjort et forsøk i tabellen under:

Hvis vi klare å følge dette "skjemat", noe jeg tror er realistisk, så kommer vi inn på tida 1:03:43. Med de omleggingene som har vært gjort av løypa i år, så bør det være i nærheten av premie. For å få premie må man være blant de 30 beste i klassen Menn Bedrift. Jeg titta på startlista i stad i denne klassen, og den så sterkere ut enn på flere år, noe som da også betyr at det blir vanskeligere å få premiering. Jeg tror likevel at 5summits har en fair sjanse i år!

Ønsker til slutt alle 5summits'ere som skal løpe i morra LYKKE TIL!!

Team Astana i Maridalen

For første gang i historien har jeg observert en syklist med komplett Team Astana kit i Maridalen. Det er vel kanskje ikke den mest brukte team-drakta i Norge, men Kristian har tydeligvis sansen for dette laget fra Kasakhstan. Du får gjerne legge igjen noen ord i kommentarfeltet for å forklare valget ditt Kristian! Jeg hadde vel heller gått for Team Sky eller Garmin Cervelo...

Uansett, vi hadde en kjempefin runde i finværet i går. For meg var det faktisk årets første tur med terrengsykkel. Mer detaljer om turen finner du her.

Gammel sykkelkompis har blitt sykkelproff

I 2005 fant jeg og fire sarpekompiser ut at vi skulle prøve oss på Trondheim - Oslo. Fire av oss hadde aldri sykla racer før, mens Tage var en pensjonert veteran gamet. Vi kjøpte oss sykler, satte oss som målsetning å sykle på 18 timer og trente veldig godt den våren med flere lange turer sammen alle fem. Vi fikk virkelig samkjørt laget, og jeg følte vi var en sammensveisa gjeng som hadde gode muligheter til å klare vår felles målsetning.

Så, kanskje en drøy uke før konkurransen, fikk jeg plutselig høre vi skulle få med oss én kar til. En 16-åring... som visstnok var veldig god til å spurte... Hmmm, fin egenskap for Trondheim - Oslo, tenkte jeg noe skeptisk...

Uansett, vi fem opprinnelige kjørte sammen opp til Trøndelagen, og det var først der oppe, kvelden før rittet, at jeg møtte Sondre for første gang. Han ga et inntrykk av å være veldig offensiv i huet - guttungen hadde jo faktisk meldt seg på Tronheim - Oslo helt alene som 16-åring.

Lørdag morgen gikk starten fra Trondheim. Vi kom greit ut, men mista ganske snart feltet vårt og ble syklende alene oss 6. Over fjellet var det sterk vind, så flere av oss brukte litt krefter her. Men i bakkene ned fra fjellet og forbi Dombås hadde vi vinden i ryggen og banka 40, 50 og 60 km/t i perioder. Dette var moro! Og særlig for en 16-åring! Jeg husker jeg la merke til at Sondre kjørte på veldig bra her og tok noen lange føringer. "Nå brenner'n mye krutt", tenkte jeg i mitt stille sinn.

Og jammen fikk jeg rett... For da vi nærmet oss Otta var det en veldig sliten 16-åring som lå foran meg. Jeg husker jeg flere ganger ropte: "Sondre, du må holde hjulet!", men gang på gang ble det en liten luke til mannen foran. Heldigvis skulle vi ha en kort pause for pissing og fylling av mat i lommer ved Otta. Da fikk jeg inntrykk av at Sondre var veldig nær ved å sette seg inn i følgebilen. Men mannen fikk en Red Bull i hånda, og i det vi skulle til å sette oss på syklene, kommer et stort felt ledet av Bergen Sykkelklubb forbi. Vi kaster oss på syklene, kjører inn Bergens-gjengen og legger oss på halen. Det ble "redningen" for oss. Vi får en billig reise inn til Oslo, og etter 17 timer og 54 minutter ruller vi alle seks over mållinjen på Økern. Alle kom i mål, og vi klarte målet om under 18 timer. GREAT SUCCESS!! Sondre ble vel nr. 3 i klassen sin.

Rett etter målgang. Sondre er nummer 2 fra høyre.

Jeg har senere truffet på Sondre gjentatte ganger i sykkelsammenhenger som Stjernetråkken og Grenserittet. Sist gang jeg snakka med han, tror jeg var i målområdet etter Grenserittet for et par år sida, hvor han hadde tauet pulje 2 hele veien og kommet inn på 2:41.

Jeg har egentlig hele tida skjønt at denne mannen har et enormt sykkeltalent! Men det var først i dag, da jeg leste en sak på nettavisen om Grand Prix Norefjell at jeg fant ut at Sondre nå har blitt sykkelproff for Team Plussbank Cervélo. Dere kan sjekke opp hjemmesida hans her. Jeg ser at han under Et lite sammendrag nevner Trondheim-Oslo resultatet fra 2005 som første punkt under overskriften "Meritter". Moro!! (Han har riktig nok skrytt på seg noen små minutter der, men hvem bryr seg vel om det.)

Jeg må si jeg syns det er utrolig kult at Sondre har lyktes så bra, og jeg håper framgangene fortsetter! LYKKE TIL, SONDRE!!
fra din gamle lagkamerat på Trondheim - Oslo.

Rolig langtur

Var ute på en rolig langtur i dag sammen med Inge og Kristian. Barefoot-Martin skulle også egentlig ha vært med, men han forsov seg på en søndag morgen...

Vi løp fra Skar opp til Øyungen, videre til nordenden av vannet og så runda vi nedover mot Skar igjen.
Jeg GPS-tracka turen, så detaljene derfra finner dere ved å trykke på kartet under:

Målt distanse på GPS var 9 km. Jeg tror imidlertid distansen denne gangen ble noe underestimert. Som dere ser av kartet over, går den tracka ruta vår i ganske rette linjer. Det gjorde den absloutt ikke selve turen, for vi løp på småstier hele veien som snodde seg gjennom landskapet. Jeg gjetter derfor på at vi ihvertfall løp noe over en mil.

Fellestrening før Holmenkollstafetten

Holmenkollstafetten nærmer seg og i går gjennomførte vi sesongen første offisielle fellestrening. Martin, Kristian, Helge, Lars Martin, Inge og undertegne deltok på denne intervalløkta i Torshovdalen. Flere viste tegn på meget god form.

Etter økta hadde vi en liten "taktikksamling" på Sagene. Og så vidt jeg kan skjønne, er årets utgave av 5summits' stafettlag det beste noensinne. I år SKAL vi få premie for å komme blant de 30 beste lagene!

Årets første sykkeltur

Da var endelig vårens første sykkeltur unnagjort. Det ble drøye tre mil med litt farslek i Maridalen. Det var nærmere 20 grader da jeg la av gårde hjemmefra ca kl 19, men så snart man passerte Brekkekrysset falt temperaturen betraktelig. Jeg gjetter på at det ved Skar innerst i Maridalen var godt under 10 grader.

Uansett ble det en skikkelig deilig start på sesongen. Bena ble imidlertid sure så snart man letta på rompa, men det er vel gjerne sånn det er når det er fem måneder siden forrige sykkeltur.

Birkebeinerrennet

Birkebeinerrennet gikk av stabelen på lørdag under fantastiske fine forhold. For egen var jeg tilskuer langs løypa ved Sjusjøen, og den eneste smøre-bekymringa jeg hadde, var om jeg hadde smørt meg inn med høy nok solfaktor...

5summits & associates stilte med flere sterke løpere. Best tid av dem alle fikk Bjørn Tore, som cruiset inn til merket med litt over 3 minutters margin. Da  vi så Bjørn Tore passere ved Sjusjøen så han rimelig sliten ut (se bildet under).

Der gikk det ikke veldig fort. Men det er vel egentlig sånn det skal være. Fra Sjusjøen og til mål er det nesten bare nedover...

Vi gratulerer Bjørn Tore med merket og alle de andre med vel gjennomført Birkebeinerrenn!

8 years anniversary

I dag er det nøyaktig 8 år siden 5summits etablert. 15. mars 2003 ble Nordmarkas 5 høyeste topper besteget på én dag. Dette var startskuddet for et uslåelig konsept for deg som tar en utfordring. Konseptet lever i beste velgående den dag i dag, og gutta har vel aldri vært i bedre form noensinne!

Gratulerer med dagen til alle 5summits'ere!

Mer om den opprinnelige turen finner du på 5summits.no under menyen "Historie".

Vi kan ellers allerede nå avsløre at det er planlagt en gjentakelse av denne legendariske turen for å markere 10-års jubileumet til 5summits. Denne jubileumsturen vil gå av stabelen 16. mars 2013. Så sett av datoen!

Test av VM-løypene i Holmenkollen

Lars Martin og jeg var oppe og testet VM-løypene i Holmenkollen i går. Vi gikk noen av slyngene rundt stadion-området og også en runde i 5-mils-traseen som går oppom Frognerseteren.

Grafen under viser den siste kilometeren inn mot mål med start i bunn av den berømte Hellner-bakken:

Som dere ser av grafikken, så er Hellner-bakken bare 24 høydemeter. Jeg syns nesten den så verre ut på tv.  Bakken hvor Northug satte inn rykket sitt på 3-mila, 5-mila og stafetten er bare 9 høydemeter.

Det var veldig fine forhold i anlegget, men det var preppa for skating. Så selv om jeg vanligvis er en klassisk-løper til benet, gikk det stort sett i hoppende padling opp bakkene i går :-).

VM-fest i Kollen

I helga var det avslutning av VM på ski i Oslo med 30 km for damer på lørdag og 50 km for menn på søndag. Vi var på plass begge dagene og opplevde en folkefest uten like. Vi stod ute i løypa, rett nedenfor Frognerseteren, sammen med tusener av andre feststemte folk. Stemningen var fantastisk og de norske prestasjonene i løypa like så.

Har under lagt ved en filmsnutt jeg tok da gutta passerte på 4. runden (av 6):


Her er også noen stillbilder fra dagene:

Hauern 2011

I dag ble Thorleif Haugs Minneløpet arrangert, og det var flere 5summits'ere & associates på startstreken. Fra Oslo stilte Arvid, Oslo-Anders og undertegnede, og fra Sarpsborg kom Sarpe-Anders og Bjørn-Tore. Løypa var i år 40 km (vanligvis er den 42), og som alltid gikk den fra Kanada ved Sylling i Lier kommune gjennom Finnemarka til Spiralen i Drammen.

Da vi møtte opp i startområdet tidlig i dag morges var det - 26 grader celsius. For oss som har vært på pinnekjøttlag hos Espen, er det ingen nyhet at det er kaldt i Lier ;-), men dette var likevel kanskje enda kaldere enn vi hadde sett for oss. Uansett, ingen av oss lar seg skremme av kulda, og da vi nærmet oss start, var temperaturen steget til -19, så det her villle bli uproblematisk. Ett lag med superundertøy under jakke og bukse skulle vise seg å holde i mengder for min del.

Oslo-Anders starta i pulje 2 kl 09:40, Arvid kl 10:10, mens vi tre andre starta sammen i første useedede pulje kl 10:20. Der gikk det rolig de første 3-4 minuttene før feltet løste seg opp og man kunne sette eget tempo i oppoverbakkene de første 10 km. Ikke overraskende la BT seg ganske snart i front, med meg og Anders bak. Etterhvert ble jeg så stiv i korsryggen at jeg måtte labbe litt i de verste motene, og da gikk også Anders forbi. Men i det lette terrenget etter den første drikkestasjonen tok jeg igjen Anders og gled etter hvert i fra i front. Jeg må si jeg traff veldig godt med skia i dag og hadde relativt sett veldig god glid, og som alle andre spikerfeste hele veien.

Partiet fra 15 - 30 km inneholder noen seige fiskebensbakker, men jeg følte meg veldig fin og forserte hele tida i feltet. Fra 30 km og inn til mål er det netto mer enn 350 høydemeter nedover, så her gikk det fort. Jeg følte rett og slett det gikk veldig bra i dag, og jeg skal innrømme at jeg på siste tredelen av løpet hadde et ørlite håp om at jeg plutselig skulle få se ryggen til fristilsspesialisten Bjørn-Tore lenger fram. Det skjedde imidlertid ikke. BT holder lengden på konkurranser bedre nå enn for 7-8 år siden.

Resultatene i mål ble derfor som følger:
Arvid:              2:45:21
Oslo-Anders:    2:46:54
Bjørn-Tore:      2:54:15
Dobban:           2:57:03
Sarpe-Anders:  3:06:07

Dette vil jeg kalle bra innsats av samtlige!

Helt til slutt litt kuriosa om denne Thorleif Haug (fra wikipedia):
Thorleif Haug (født 28. september 1894 i Lier, død 12. desember 1934 samme sted) ble regnet som verdens beste skiløper i 1920-årene. Han tok tre gull i de første olympiske vinterleker, to i langrenn og ett i kombinert. Han vant også femmila i Holmenkollrennene hele seks ganger av sju mulige fra 1918 til 1924. Haug vant 17 km i Holmenkollen fire år på rad fra 1918 til 1921 og kombinert i 1919, 1920 og 1921, og han ble tildelt Holmenkollmedaljen i 1919.

Søndagsrevyen på besøk på trimrommet på jobben

NRK var en tur på jobben her i forrige uke og filmet litt i treningsrommet i forbindelse med en reportasje de skulle lage om trening på jobben. NRK hadde tydeligvis fått med seg at vi har et utrolig bra treningstilbud på jobben, med både spinningsal, aerobicsal og styrkerom.

I dag ble reportasjen sendt i søndagsrevyen, og dere kan se hele reportasjen på NRK nett-tv her.

Ser at flere gode kollegaer av meg har vært strategiske og manøvrert seg fram til verdiful tv-tid :-).

Ellers var det  litt synd at NRK ikke viste mer fra styrkesalen. For der lå nemlig undertegnede og pressa skråbenk med trimrommets tyngste manualer (40 kg)...

Kveldstur til Bjørnholt

Jeg droppa Beat for Beat og Det Store Korslaget på tv i kveld og dro heller ut en tur på ski i marka med hodelykt. Nordmarka kunne by på -11 grader, nypreppa spor og fantastiske forhold! Jeg gikk fra Låkeberget og (nesten) til Bjørnholt og tilbake. Kjempefin tur! Mer detaljert kartplott av turen finner du her:

Ellers er det inspirerende å se at Thomas Alsgaard hevder seg i toppen i NM etter tre ukers intensiv satsing. Det gir håp om man kanskje kan få til et anstendig resultat i Hauern om to uker...

Dårlig formtilbakemelding...

Var med på langrennsmesterskap med jobben i dag, og det ga meg en klar og ærlig tilbakemelding på at formen ikke er der jeg håpet. Jeg kom på 8. plass og var 1:33 bak vinneren. I fjor kom jeg på 5. plass og var 0:56 bak vinneren. Målt mot så å si alle andre gjorde jeg det dårligere i år enn i fjor.

Kan jeg kanskje skylde på skia? Nei, jeg tror ikke det. Det var riktignok helt sikkert noen som hadde bedre glid enn meg i dag, men det var det også i fjor. Årsaken er vel rett og slett at det har blitt litt mye "frøkentrening". Det har blitt litt for mange rolige "søndagsturer" og for få økter med bånn gass.

Det positive med resultatet i dag er at jeg har fått en klar tilbakemelding på at formen ikke er bra. Da kan jeg ihvertfall prøve å gjøre noe med det.

Langrennsmesterskap på jobbben og Nordmarkstravern

Til onsdag er arrangeres det årlige langrennsmesterskapet på jobben i en løype på snaue fire kilometer i klassisk stil. I fjor ble jeg nummer 5, og det er vel egentlig det beste jeg kan håpe på i år også. Det er mange spreke med. Uansett vil jeg få en fin tilbakemelding på hvordan formen er. Kommer med en oppdatering her på bloggen etter konkurransen.

Ellers kan jeg melde om at jeg nå har meldt meg på Nordmarkstravern som går av stabelen 3. september i år. Nordmarkstraver'n er et realt skogsløp fra Stryken til Sognsvann. 30 km gjennom Nordmarkas vakreste partier (kart og løypeprofil HER). Dette er kjent terreng for oss fra både sykkelturer og skiturer, så det skal bli veldig artig å prøve å løpe denne distansen.

Det er Kristian som har vært pådriver for dette, og foreløpig er det bare han og jeg som er påmeldt. Men her er det bare for å alle å kjenne sin besøkelsestid! Dette tror jeg er en utfordring som passer oss aldeles utmerket. Så meld dere på!

Godt nytt år! Og påmelding på "Hauern".

Etter å ha gått en tur på ski med Bjørn Tore og Anders i jula, fant jeg ut at jeg også måtte melde meg på Thorleif Haugs Minneløp, hvor begge gutta var påmeldt. Nå er startnummeret i boks.

Rennet går 13. februar og løypa er 42 km og går fra Kanada ved Sylling i Lier kommune gjennom Finnemarka til Spiralen i Drammen.

Jeg har snakket med noen som har gått dette rennet før, og løypene går, etter deres utsagn, i veldig fint terreng. Jeg gleder meg til denne konkurransen, som nok blir årets eneste skirenn. Det hadde vært veldig moro om flere av bloggens lesere også ble med på dette rennet!

Benytter samtidig anledningen til å ønske alle lesere et godt og aktivt nytt år!