Hauern 2011

I dag ble Thorleif Haugs Minneløpet arrangert, og det var flere 5summits'ere & associates på startstreken. Fra Oslo stilte Arvid, Oslo-Anders og undertegnede, og fra Sarpsborg kom Sarpe-Anders og Bjørn-Tore. Løypa var i år 40 km (vanligvis er den 42), og som alltid gikk den fra Kanada ved Sylling i Lier kommune gjennom Finnemarka til Spiralen i Drammen.

Da vi møtte opp i startområdet tidlig i dag morges var det - 26 grader celsius. For oss som har vært på pinnekjøttlag hos Espen, er det ingen nyhet at det er kaldt i Lier ;-), men dette var likevel kanskje enda kaldere enn vi hadde sett for oss. Uansett, ingen av oss lar seg skremme av kulda, og da vi nærmet oss start, var temperaturen steget til -19, så det her villle bli uproblematisk. Ett lag med superundertøy under jakke og bukse skulle vise seg å holde i mengder for min del.

Oslo-Anders starta i pulje 2 kl 09:40, Arvid kl 10:10, mens vi tre andre starta sammen i første useedede pulje kl 10:20. Der gikk det rolig de første 3-4 minuttene før feltet løste seg opp og man kunne sette eget tempo i oppoverbakkene de første 10 km. Ikke overraskende la BT seg ganske snart i front, med meg og Anders bak. Etterhvert ble jeg så stiv i korsryggen at jeg måtte labbe litt i de verste motene, og da gikk også Anders forbi. Men i det lette terrenget etter den første drikkestasjonen tok jeg igjen Anders og gled etter hvert i fra i front. Jeg må si jeg traff veldig godt med skia i dag og hadde relativt sett veldig god glid, og som alle andre spikerfeste hele veien.

Partiet fra 15 - 30 km inneholder noen seige fiskebensbakker, men jeg følte meg veldig fin og forserte hele tida i feltet. Fra 30 km og inn til mål er det netto mer enn 350 høydemeter nedover, så her gikk det fort. Jeg følte rett og slett det gikk veldig bra i dag, og jeg skal innrømme at jeg på siste tredelen av løpet hadde et ørlite håp om at jeg plutselig skulle få se ryggen til fristilsspesialisten Bjørn-Tore lenger fram. Det skjedde imidlertid ikke. BT holder lengden på konkurranser bedre nå enn for 7-8 år siden.

Resultatene i mål ble derfor som følger:
Arvid:              2:45:21
Oslo-Anders:    2:46:54
Bjørn-Tore:      2:54:15
Dobban:           2:57:03
Sarpe-Anders:  3:06:07

Dette vil jeg kalle bra innsats av samtlige!

Helt til slutt litt kuriosa om denne Thorleif Haug (fra wikipedia):
Thorleif Haug (født 28. september 1894 i Lier, død 12. desember 1934 samme sted) ble regnet som verdens beste skiløper i 1920-årene. Han tok tre gull i de første olympiske vinterleker, to i langrenn og ett i kombinert. Han vant også femmila i Holmenkollrennene hele seks ganger av sju mulige fra 1918 til 1924. Haug vant 17 km i Holmenkollen fire år på rad fra 1918 til 1921 og kombinert i 1919, 1920 og 1921, og han ble tildelt Holmenkollmedaljen i 1919.

Søndagsrevyen på besøk på trimrommet på jobben

NRK var en tur på jobben her i forrige uke og filmet litt i treningsrommet i forbindelse med en reportasje de skulle lage om trening på jobben. NRK hadde tydeligvis fått med seg at vi har et utrolig bra treningstilbud på jobben, med både spinningsal, aerobicsal og styrkerom.

I dag ble reportasjen sendt i søndagsrevyen, og dere kan se hele reportasjen på NRK nett-tv her.

Ser at flere gode kollegaer av meg har vært strategiske og manøvrert seg fram til verdiful tv-tid :-).

Ellers var det  litt synd at NRK ikke viste mer fra styrkesalen. For der lå nemlig undertegnede og pressa skråbenk med trimrommets tyngste manualer (40 kg)...

Kveldstur til Bjørnholt

Jeg droppa Beat for Beat og Det Store Korslaget på tv i kveld og dro heller ut en tur på ski i marka med hodelykt. Nordmarka kunne by på -11 grader, nypreppa spor og fantastiske forhold! Jeg gikk fra Låkeberget og (nesten) til Bjørnholt og tilbake. Kjempefin tur! Mer detaljert kartplott av turen finner du her:

Ellers er det inspirerende å se at Thomas Alsgaard hevder seg i toppen i NM etter tre ukers intensiv satsing. Det gir håp om man kanskje kan få til et anstendig resultat i Hauern om to uker...

Dårlig formtilbakemelding...

Var med på langrennsmesterskap med jobben i dag, og det ga meg en klar og ærlig tilbakemelding på at formen ikke er der jeg håpet. Jeg kom på 8. plass og var 1:33 bak vinneren. I fjor kom jeg på 5. plass og var 0:56 bak vinneren. Målt mot så å si alle andre gjorde jeg det dårligere i år enn i fjor.

Kan jeg kanskje skylde på skia? Nei, jeg tror ikke det. Det var riktignok helt sikkert noen som hadde bedre glid enn meg i dag, men det var det også i fjor. Årsaken er vel rett og slett at det har blitt litt mye "frøkentrening". Det har blitt litt for mange rolige "søndagsturer" og for få økter med bånn gass.

Det positive med resultatet i dag er at jeg har fått en klar tilbakemelding på at formen ikke er bra. Da kan jeg ihvertfall prøve å gjøre noe med det.

Langrennsmesterskap på jobbben og Nordmarkstravern

Til onsdag er arrangeres det årlige langrennsmesterskapet på jobben i en løype på snaue fire kilometer i klassisk stil. I fjor ble jeg nummer 5, og det er vel egentlig det beste jeg kan håpe på i år også. Det er mange spreke med. Uansett vil jeg få en fin tilbakemelding på hvordan formen er. Kommer med en oppdatering her på bloggen etter konkurransen.

Ellers kan jeg melde om at jeg nå har meldt meg på Nordmarkstravern som går av stabelen 3. september i år. Nordmarkstraver'n er et realt skogsløp fra Stryken til Sognsvann. 30 km gjennom Nordmarkas vakreste partier (kart og løypeprofil HER). Dette er kjent terreng for oss fra både sykkelturer og skiturer, så det skal bli veldig artig å prøve å løpe denne distansen.

Det er Kristian som har vært pådriver for dette, og foreløpig er det bare han og jeg som er påmeldt. Men her er det bare for å alle å kjenne sin besøkelsestid! Dette tror jeg er en utfordring som passer oss aldeles utmerket. Så meld dere på!

Godt nytt år! Og påmelding på "Hauern".

Etter å ha gått en tur på ski med Bjørn Tore og Anders i jula, fant jeg ut at jeg også måtte melde meg på Thorleif Haugs Minneløp, hvor begge gutta var påmeldt. Nå er startnummeret i boks.

Rennet går 13. februar og løypa er 42 km og går fra Kanada ved Sylling i Lier kommune gjennom Finnemarka til Spiralen i Drammen.

Jeg har snakket med noen som har gått dette rennet før, og løypene går, etter deres utsagn, i veldig fint terreng. Jeg gleder meg til denne konkurransen, som nok blir årets eneste skirenn. Det hadde vært veldig moro om flere av bloggens lesere også ble med på dette rennet!

Benytter samtidig anledningen til å ønske alle lesere et godt og aktivt nytt år!

Treningsåret 2010

På samme måte som for 2009, har jeg under oppsummert treningsåret 2010 i tall (trykk for større):

Totalt altså 208 økter, dvs. ganske så nøyaktig fire økter per uke. Det er noe mer enn i fjor, hvor antall økter totalt var 176. Antall timer er også noe høyere i år enn i fjor. Om denne økningen i treningsmengde også har gitt seg utslag i bedre form er jeg noe mer usikker på. Men på de to sykkelrittene jeg deltok på i år, gjorde jeg det ihvertfall minst like bra som i fjor.

Grafen under viser hvordan treningsøktene har fordelt seg ut over året med antall økter per uke:

Oppsummering av 2010

2010 går mot slutten, og det er på tide å gjøre en liten oppsummering. Det har vært et aktivt og innholdsrikt år med mange høydepunkter. Når en stopper opp og ser tilbake, er det jammen ganske så mange gode opplevelser man har hatt på tur-, trenings- og sportsfronten det siste året.

Under følger en opplisting av noen av høydepunktene:

• Stenfjellrunden med påfølgende hyttetur på hytta til Kabo: Alltid utrolig hyggelig.
• Vasaloppet: Kabo og Jan Erik fikk til og med en dobbeltside i bla'.
• 5-mila i Kollen: God stemning i løypene. Gjentar dette under VM i 2011.
• Påsketur på Norefjell: Kjempefin tur i kjempefint turterreng.
• Holmenkollstafetten: En sterk tradisjon og et av årets absolutte høydepunkter. 5summits tok nok et krafitg klyv oppover på listene. Ros til kaptein Helge for god organisering og lansering av 5-års pin (bildet over).
• Farrisrunden: Morsomt ritt i starten av sesongen.
• Styrkeprøven: Kabo og Kristian viste stor styrke og leverte en god prestasjon. Martin og jeg fulgte dramaet fra følgebilen.
• Tour de France: En STOR opplevelse for en sykkelinteressert gubbe.
• Jotunheimen med Greg: 5 flotte dager i fjellheimen med Kristian, Helge og vår polske venn Greg. Bildet under er fra Galdhøpiggen.

• Grenserittet: Grei gjennomføring, men litt dårlige forbereldeser.
• Oslo Grand Prix: Morro å se Thor, Edvald, Kurt m.f. på nært hold.
• Oslo Triathlon: Sterk prestasjon av Kristian, Kabo og Lars Martin.
• Birkebeinerrittet: Bjørn-Tores prestasjon her var rett og slett IMPONERENDE!
• Leirvassbu: Fine dager på Leirvassbu med bestigning av Kyrkja som høydepunkt.
• Idrettsmerket: Alltid like morro. Forbedring for egen del både på kule og stille lengde.
• Tour de Nordmarka: Nytt initiativ som avslutning av sykkelsesongen. Håper dette blir en tradisjon!

Vil også på nytt minne om Bjørn-Tore sin eminente årskavalkade for 5summits som dere finner her.

Om noen dager kommer en blog-post som  oppsummerer treningsåret i antall økter, timer og kilometer.

God Jul!

Dobbans blog ønsker alle sine lesere en riktig god jul!

Bildet over av de Tre Spreke Menn er tatt på Sinober nå i dag etter en fin skitur fra Kjelsås.

Teknikkurs langrenn: Del 3 staking med fraspark og utforkjøring

Her kommer tredje og siste del av teknikkurset i langrenn. I dag tar vi for oss staking med fraspark og utforkjøring. Her er punktene jeg noterte:


Staking med fraspark:
- Henda ordentlig opp (og fram)
- Ikke pause med armene bak. De skal svinge fram igjen med en gang.

Utforteknikk:
- Stavene under armene og armene fram (aldri ut til siden)
- Albuene kan støttes mot låra. Hvis man trenger å avlaste låra, stå mest mulig rett i bena med rompa opp og overkroppen fram
- Jo mer aggresivt du ønsker å kjøre, jo lenger fram med armene og jo dypere mer rompa
- Sving med å flytte bena - ikke med å stå på skjæret

Dette var som sagt siste del av dette teorikurset, så da er det bare å ønske alle sammen lykke til med teknikktreningen ute i løypene!

Teknikkurs langrenn: Del 1 staking
Teknikkurs langrenn: Del 2 diagonalgang

Teknikkurs langrenn: Del 2 diagonalgang

Her kommer del to av teorikurset i langrennsteknikk. Vi tar nå for oss diagonalgang, og her er hovedpunktene jeg noterte meg:


- Tyngdeoverføring: Altså kroppsvekta på det benet du sparker fra med
- Trykke skia rett ned (altså IKKE bakover)
- Vekta på framdelen av foten når du sparker fra
- Svikt/Bøy i kneet for å få snert i frasparket. Gynging med snert.
- Gli ut taket
- Unngå at skia "klapper" - dette gjør du ved å sette ned foten på vei fram først når den er 30-40 cm foran den andre foten
- Lave skuldre
- Ved diagonalgang på flater og raske partier: "Lang ut", med både armer og ben
- Jo bratter bakken er, jo raskere frekvens og jo mer oppreist kropp. Viktig å ikke lene seg framover - da får man ikke noe tyngde i frasparket. (Aksel Teichman (bildet) er vel den på WC-touren som går mest oppreist.)

Og ellers var tipset selvfølgelig å trene en del uten staver. Dette har jeg erfaring med at gir fantastisk fin effekt!

Teknikkurs langrenn: Del 1 staking
Teknikkurs langrenn: Del 3 staking med fraspark og utforkjøring

Oslo Triathlon 2011

Påmelding er i boks! Håper kroppen vil tåle deltagelse denne gangen!