Teknikkurs langrenn: Del 1 staking

Skisesongen er allerede godt i gang, og det er viktig å tenke teknikk fra første stavtak. I fjor var jeg med på et teknikkurs i regi av jobben, men jeg merker jo at det meste desverre er glemt...

Dobbans blog vil derfor i kommende tre poster friske opp minnet med en repetisjon i stikkordsform av det jeg lærte på teknikkurset i fjor. Her er del 1 som handler om staking:

Her lærte vi "den nye måten" å stake på. Det går ut på at man skal bruke magen mye mer enn armene. For egen del noterte jeg meg disse punktene for å få til dette:

- Armene bøyd og nærmest inntil kroppen (se bilde av Petter Northug)
- Stavene "opp under øra" (se bilde av Petter Northug)
- Krum korsrygg
- Fall i kroppen (framoverlent)
- Kne kan bøyes litt framover i sammenheng med ankelleddet, altså spiss vinkel i ankel og kne. Ikke rompa bakover.
- Vekt på tåballene

Neste del av kurset, som kommer om et par dager, vil være om diagonalgang.

Teknikkurs langrenn: Del 2 diagonalgang
Teknikkurs langrenn: Del 3 staking med fraspark og utforkjøring

Sparta slo Vålerenga på straffer

Spanderer litt plass her på et youtube-klipp av straffene til Dion Knelsen og Henrik Malmström i straffekonkurransen på Jordal i går. Dette er rett og slett verdenklasse!!

Jeg var selv til stede på kampen, hvor resultatet var 3-3 etter full tid. Ingen mål ble scora i forlengningen, men i straffekonkurransen scora Sparta lekent på sine to første mens Vålerenga bomma på sine to. Heeeelt lekkert!!

Born to run

Her kommer denne bloggens andre bokanmeldelse/anbefaling. Den første finner du her.

Jeg er akkurat ferdig med boka "Born to Run: A Hidden Tribe, Superathletes, and the Greatest Race the World Has Never Seen", som jeg har lånt av min gode venn Martin (ja, Martin the Barefoot Runner). Boka er skrevet av Christopher McDougall, og han er selv en av hovedpersonene i boka som har en historie som bygger opp mot et 50 miles (åtte mil) langt løp i et av verdens mest ugjestmilde terreng i ødemarken i Mexico. Underveis introduserer McDougall noen spennende karrakterer, blant dem er Jenn og the Bonehead (bildet på coveret) som hiver i seg flaske på flaske med brennevin for å varme opp til et løp, barfotfantasten Barefoot Ted, en av verdens beste ultraløper Scott Jurik og Tarahumara'ene, et stammefolk fra Mexico som er viden kjent for sine løpeferdigheter.

På et annet nivå introduserer og utforsker McDougall en tese om at mennesker bokstavelig talt er født til å løpe. Dougall mener at løping er en del av det grunnleggende i et menneske, og han tar opp spørsmål som: Hvorfor overlevde våre forfedre de sterkere, smartere neandertalerne? Han mener også at det er sammenheng mellom løping og livsglede.

Videre stiller han spørsmål om hvorfor så mange løpere til stadighet pådrar seg skader. Han mer enn antyder at det har sammenheng med dempingen i dagens dyre løpesko. Denne dempingen gjør at man utvikler et løpesteg som er mye mer belastende for kroppen. Hvis man løper uten demping, f.eks. barbent eller kun i tynne sandaler som Tarahumare'ene, blir man "tvunget" til å ta kortere steg og til å lande på framfoten, noe som gjør løpingen mye mindre belastende.

Denne boka kan absolutt anbefales på det varmeste! Den er side-vender som er underholdende å lese, samtidig som den faktisk gjør at du får lyst til å komme deg ut å løpe! Teoriene han har om barbent-løping er også interessante, og kanskje noe jeg vil teste ut til våren.

Skisesongen er i gang!!

Lars Martin og jeg gikk i dag sesongens første skitur fra Movatn. Forholdene var veldig fine, nærmest silkeføre! Det var utrolig deilig å komme seg ut på ski. Vi gikk fra Movatn opp bakkene mot Tømte, svingte av mot Nittedal og snudde tilbake igjen en drøy kilometer etter avstikker mot Gørja. Returen samme vei ser du i kartet under (trykk for større). Totalt 14,4 km.

 Forholdene var faktisk så fine at jeg tror det blir en tur ut i morgen igjen! :-)

Grei aktivitet i "mellomperiode"

Denne tida på året pleier normalt å være den roligste på treningsfronten for min del. Sykkelsesongen er ferdig og skisesongen har ikke begynt enda.

I år føler jeg imidlertid at jeg har greid å holde treningen sånn noenlunde i gang. Det har blitt en del innebandy, noe styrke, noe sykling og løping og noen sirkeltreningsøkter på jobben. Jeg tenkte derfor det kunne være interessant å se hvordan antall treningsøkter har vært i perioden fra slutten av september og fram til i dag, sammenliknet med tilsvarende periode i fjor.

Resultatene av denne sammenlikningen ser dere i grafen og tabellen under:

Som dere ser, så har jeg klart å holde treningen noe mer i gang i år enn i fjor. Vi kan jo håpe på at det vil gi seg utslag på skiformen utover vinteren!

Storfint besøk fra Sarp

Bjørn Tore hadde invitert både Sarpinger og Oslo-boere til Tour de Normarka lørdag 6. november. Opplegget var å sykle en rolig treningstur sammen på dagen, for så å fortsette med hygge og bespisning på kvelden.

Nydelig høstvær sørget for de beste rammer, og fra Sarp kom en gjeng med fire spreke menn: Bjørn Tore, Tage, Thomas og Svein Gunnar. Fra Oslo stilte Inge, Lars Martin og meg selv. Vi startet på Sognsvann og syklet Gamle Ankervei mot Skjærsjødammen og derfra videre forbi Bjørnholt til Kikut.

På Kikut ble det en god pause med god mat, før vi syklet samme veien tilbake. For å kryste de siste kreftene ut av bena, la vi turen oppom Ullevålseter på hjemveien, før vi "stupte" ned bakkene på vestsiden av Sognsvann.

Etter sykkelturen, ble det en liten energioppladning hjemme hos meg, før vi dro videre ut for å spise på en av Grünerløkkas hippeste restuaranter. Dette var noe som tydeligvis også frista flere enn bare de som hadde sykla... Stemningen var høy, og vi fikk også såvidt vist Sarpegutta et par andre utesteder før de måtte ta toget hjem.

Vi til slutt bare berømme Bjørn Tore for et veldig godt initiativ! Veldig morro med besøk fra Sarp! Dette er noe jeg absolutt håper vi kan gjenta!

Hvitt på bakken og Birkebeinerrittpåmelding i boks

Nydelig høstvær i Oslo også denne helga. Var ute på tilnærmet samme runde i dag som forrige lørdag (over Movatn og Tømte), bare i motsatt retning.

Det kom litt snø i Oslo på torsdag kveld, og som dere ser av bildet over, har disse få millimeterne blitt liggende i høyden. Det funka imidlertid likevel greit å sykle uten piggdekk. Tok det bare litt rolig i nedoverbakkene.

Vi får håpe at disse fine sykkelforholdene holder seg til helga om to uker, når sarpearmadaen er invitert innover for sykkeltur med etterfølgende hygge!

Kan ellers opplyse om at startnummer til Birkebeinerrittet er i boks. Som der vet, betyr ikke det nødvendigvis at jeg kommer til å sykle, men jeg har ihvertfall mulighet til å gjøre det!

Fantastiske høstturer

Nydelig høstvær i Oslo i helga, og det må man selvfølgelig benytte seg av. Jeg var ute på terrengsykkelen både lørdag og søndag. Lørdag ble turen som vist i kartet under, mens søndag gikk turen inn til Kikut.

Totalt begge turer ca 85 km i stort sett rolig "off-season"-tempo. Skikkelig deilig!

Litt "sykkelgodis": The impossible hour

Her er en kul youtube-filmsekvens om dansken Ole Ritters forsøk på å gjenerobre timesrekorden på sykkel.

Ole Ritter satte timesrekord i sykling i Mexico i 1968 med 48,653 km. Fire år senere slo Eddy Merckx den rekorden med 49,431 km. I 1974, i en alder av 33 år, dro Ritter på ny til Mexico for å prøve å gjenerobre rekorden. Det er laget en utmerket dokumentar om dette forsøket, som består av 5 youtube-deler. Dropp Hotel Cæsar en kveld og se heller denne dokumentaren :-). Første del ser du ved å trykke på videoen under:

Årskavalkade 2010

Bjørn Tore har i år igjen laget en skikkelig kul årskavalkade over 5summits' aktiviteter gjennom året. Og som han sier i starten av filmen med: "Ja, det er hårda bud!"

Filmen finner du på www.5summits.no. Den er også lagt ut på youtube. Enjoy!

Og svaret på spørsmålet han stiller helt i slutten av filmen er selvfølgelig et rungende JA!!

Bilde av Tiger Woods...

Det er ordentlig off season for tida, og det er egentlig ikke så mye spennende å berette om på trenings- og konkurransefronten.

Jeg tøyer derfor grensene litt for hva som er "blog-worthy", og tar med en liten sak her om Tiger Woods og golf. (Jeg har jo faktisk spilt golf tidligere, har sett Tiger Woods live i British Open og er i tillegg småinteressert i fotografering...)

Jeg kom over dette fantastiske bildet av Tiger på nettet, tatt under Ryder Cup nå i helga:

Historien bak bildet finner du her.

La du forresten merke til sigaren til høyre i bildet??

God of Thunder strikes Down Under

Overskriften er hentet fra hjemmesiden til arrangøren av VM. Tordenguden Thor syklet inn til seier på fellesstarten i VM i Australia i natt. En helt fantastisk prestasjon av Kong Thor. Vi gratulerer!!