Bokanbefaling: Eiger Dreams

Her kommer denne bloggens første bokanmeldelse/anbefaling. Jeg har akkurat gjort meg ferdig med boka "Eiger Dreams: Ventures Among Men and Mountains" av Jon Krakauer. Krakauer er også mannen bak bl.a. bøkene "Into thin air" og "Into the wild", sistnevnte har det også blitt laget en meget god film av.

Boka "Eiger Dreams: Ventures Among Men and Mountains" er en samling av 12 fortellinger, hvor 11 av dem tidligere er publisert i diverse magasiner. Boka ble gitt ut i 1990, men holder seg godt og er fortsatt god lesning. De 12 historiene er uavhengige og kan leses i den rekkefølgen du ønsker. Felles for alle er at historiene på ulike vis handler om fjell og om personene som klatrer disse fjellene. Krakauer skriver veldig godt og trekker inn egne erfaringer hele veien.

Den første av de tolv historiene er om fjellet Eiger i de sveitsiske alper, hvor særlig nordveggen er beryktet. Andre interessante historier er om "buldringens far" John Gill og om klatring til Mount McKinley og til K2. Han har også historier om isklatring, canyoneering og om personer han har møtt på sine turer, som tvillingbrødrene Burgess. Burgessbrødrene tror jeg er karer som pent hadde passet inn i 5summits. De er mildt sagt ukonvensjonelle og har et dametekke ut av en annen verden...

Boka anbefales på det sterkeste. Virkelig underholdene lesning. Hvis noen ønsker å låne boka, gi lyd fra dere! Spesielt er jeg interessert i å byttelåne den mot boka til Raymond Kvisvik :-).

5summits egen Inge Lindseth er i vinden for tiden. Ernæringseksperten fikk nylig vist fram fjeset sitt på God Morgen Norge i et innslag som omhandlet diabetes 2. Hele innslaget ser dere her.

Men ikke nok med det: Han har også vært med på å skrive boka "Lev godt med type 2-diabetes - eller bli kvitt den". Kult at en 5summits'er setter spor i media! Vi gratulerer og gleder oss til å bli invitert på slipp-festen for boka :-).

ps. Så gjenstår det å se om all mediadekningen har gått ut over treninga. Det ryktes at Inge og Håvard vil avgjøre hvem som skal løpe Besserud-etappen på årets Holmenkollstafett for 5summits via amerikansk utagning. Det kan bli et close race...

7-års jubileum for 5summits!!!

I dag for nøyaktig 7 år siden ble 5summits etablert. 15. mars 2003 ble Nordmarkas 5 høyeste topper besteget på én dag. Dette var startskuddet for et uslåelig konsept for deg som tar en utfordring. Konseptet lever i beste velgående den dag i dag, og gutta har vel aldri vært i bedre form noensinne! Gratulerer med dagen til alle 5summits'ere!

Mer om denne ekspedisjonen finner du på 5summits.no under menyen "Historie". (Det har imidlertid sneket seg inn en liten feil i teksten på 5summit.no. Ekspedisjone skjedde i 2003, og ikke i 2001. Regner med dette blir rettet opp av webmaster i løpet av kort tid :-))

Folkefest i Kollen

Det var folkefest i under prøve-VM i Holmenkollen i går. Mass folk og veldig god steming. Når i tillegg nordmennene leverer i løypene, med tredobbelt på kvinnenes 30km og seier for Petter Nordthug på 50 km, så var dagen komplett. Dette var en liten forsmak på neste års VM. Da vil nok hele byen ta av!!

Klubbkveld i Sportsklubben Rye

Var på klubbkveld med Sportsklubben Rye i kveld, hvor "høydepunktet" var et foredrag med Atle Kvålsvoll. Kvålsvoll er tidligere sykkelproff og har syklet Tour de France flere ganger. Nå er han tilknyttet Olympiatoppen og er Thor Hushovds personlige trener.

Jeg skal ærlig innrømme at jeg til tider har vært relativt skeptisk til uttalelser i media fra Kvålsvoll om trening. Han har i god Olympiatoppen-stil fronta mye langkjøring, og jeg har oppfatta at han har vært relativt skeptisk til intensiv trening. På foredraget i dag syns jeg imidlertid han hadde en hel del fornuftig å si. Mye av det var kjent stoff, men det som jeg noterte meg som "ny" innput var (uten at jeg nødvendigvis ubetinget er enig):

• Heller styrketråkk enn styrketrening med vekter på bena. Og hvis man nå på vinteren går en del på ski, slik at det bare blir én sykkeltrening i uka, så anbefalte han å kjøre styrketråkk.
• Kjør gjerne bakkedrag med løping (selv om det er sykling du satser på). Dette mente han var en utmerket måte å få pulsen høyt opp på uten å belaste muskelene hardt.
  
• Flytt sykkelsetet så langt fram du får det. UCI har en grense på hvor langt fram du kan sette setet, men i hvilke konkurranser som vi er med på er det de faktisk måler det??
  

Svømmetrening

Som nevnt tidligere her på bloggen, så skal jeg være med på Oslo Triathlon i år. Og selv om jeg er temmelig dårlig til å løpe, er det likevel svømmingen som per dags dato er min desidert svakeste øvelse. Så det må det gjøres noe med!!

På onsdag var jeg derfor en tur i Tøyenbadet. Det er første gang jeg treningssvømmer i basseng på minst 5 år. Og det merktes... Jeg ble veldig fort sliten, og tok gjerne pause etter hver lengde (dvs. hver 50. meter). Jeg prøvde å svømme mest mulig crawl, men ble veldig fort sliten i armene, så det ble derfor en hel del bryst også.

Målet på triathlonen er å crawle hele distansen. Det sparer bena tid syklinga og løpinga, samtidig som det i utgangspunktet bør gå fortere. Men skal jeg klare 1500m crawl i ett strekk, har jeg mye trening foran meg. Satser derfor på å få til minst ei svømmeøkt i basseng per 14. dag framover. Og når sommeren kommer bør det være mulig å få til hyppigere økter i f.eks. Sognsvann.

Vasaloppet: Reportasje i Halden Arbeiderblad

Jan Erik og Kabo gikk som nevnt i forrig blogpost Öppet Spår på søndag. Gutta gjennomf'ørte i fin stil og kom i mål på meget hyggelige tider, henholdsvis 7t 57min (Jan Erik) og 7t og 40min (Kabo).

I forkant av konkurransen hadde gutta klart å få en helside i Halden Arbeiderblad (se faksimile over). Hele reportasjen kan dere laste ned her. (Velg Download. Deretter åpne dokumentet i Adobe Reader. Velg så: Vis -> Roter Visning -> Mot klokken.)

Jeg syns det ble en ordentlig god reportasje! Lurer imidlertid på hvor mye Jan Erik får i sponsorpenger fra Fisher...

Kabo sier følgende i en kommentar: "Journalisten har skrevet mye rart i forhold til hva vi sa, men er jo uansett litt deilig å få trynet sitt
i avisa:-)"

Og akkurat det med at jornalistene skriver mye rart, er noe vi 5summits'ere kjenner oss godt igjen i. Men som Kabo også sier: Det er uansett deilig å få bilde i bla' :-)

Vasaloppet

Kabo og Jan Erik skal gå i "I Fäders spår" fra Sälen til Mora førstkommende søndag. Gutta rapporteres å være i god form, og værmeldingene ser relativt gode ut, så det burde være gode muligheter for nye bestenoteringer. Vi ønsker gutta lykke til!!

Oppsummering av siste teknikkøkt

Kveld 3 på teknikkurset stod følgende på programmet:
- Repetisjon diagonal
- Staking med fraspark
- Utforteknikk

Under ser dere de punktene jeg merket meg med:

Ny punkter diagonal:
- Ikke sett ned foten før du er 30-40 cm foran den andre foten
- Gynging med snert, slik at du får enda mere kraft ned mot underlaget

Staking med fraspark:
- Henda ordentlig opp (og fram)
- Ikke pause bak

Utforteknikk:
- Stavene under armene og armene fram (aldri ut til siden)
- Albuene kan støttes mot låra. Hvis man trenger å avlaste låra, stå mest mulig rett i bena med rompa opp og overkroppen fram
- Jo mer aggresivt du ønsker å kjøre, jo lenger fram med armene og jo dypere mer rompa
- Sving med å flytte bena - ikke med å stå på skjæret

Dette var siste del av teknikkurset, så nå gjelder det bare å komme seg ut i løypene og trene med fokus på teknikk.

Benytter samtidig anledningen til å gratulere Marit Bjørgen (bildet) med OL-gullet. Vel fortjent!!

Langrennsmesterskap på jobben

I dag var jeg med på langrennsmesterskap på jobben. Konkurransen var en del av OBIK sin skikarusell i Sørkedalen, og vi skulle gå én runde på i ca 3,6 km.

Det skulle vise seg å bli svært tøff konkurranse i år. Jeg følte jeg gikk et godt renn, men havnet likevel nesten ett minutt bak vinneren og endte på 5. plass. Uansett en veldig god gjennomføring og morsom greie!

Komplett resultatliste finner dere her.

Stenfjellrunden og hyttetur

Helge, Kristian, Kabo og undertegnede gjennomførte i går Stenfjellrunden i god stil. I tillegg gikk Olav gjennom løypa uten startnummer(?!?). (Neste år stiller også han med nummer på brystet!). Dette er andre året på rad 5summits-gutta stiller til start i dette rennet, så her har vi forhåpentligvis etablert en fin tradisjon! Og spør du meg så går jeg 10-ganger heller Stenfjellrunden enn Birken. Mindre folk, mindre stress, starten går kl 11 slik at du kan dra fra Oslo uten å stå opp kl 03 på natta eller sove på madrass i en gymsal på Rena og mye oftere bedre forhold og enklere å smøre.

Forholdene i år var ihvertfall helt fantastisk fine. Vi smurte alle med blå ekstra i bånn og VR45 på toppen og hadde spikerfeste. Glien var også god, så forholda var meget raske. Tidene fra fjor ble derfor slått med god margin. Resultatene ble som følger:

Torkell: 2:44:06
Kristian: 2:59:44
Helge (og Olav): 3:26:19
Kabo: 3:26:34

Til sammenlikning var vinnertiden i herreklassen 2:00:42.

-----------------------------------------------------------------------------
OPPDATERING 09.02.2010:
Arrangørene har lagt ut noen bilder her.

Så vidt jeg kan se er det kun én person som går uten lue. Han finner dere på side 7. Stilen ser heller dårlig ut...
-----------------------------------------------------------------------------

Etter rennet dro vil til hytta til Kabo på Budor. Her hygga vi oss gjennom kvelden med god mat og Grand Prix på tv ;-).

I dag våkna vi opp til knallvær. Blå himmel, -7 grader og strålende sol. Vi gikk derfor en rolig resitusjonstur på ca 2 mil tur/retur Stenfjellhytta. Jeg gjetter på at når vi oppsummerer sesongen, så var dette vinterens fineste turdag! Bedre enn dette får du det ikke!

Under ser dere noen bilder fra helga (trykk på bildene for å se større):

Teorikurset fortsetter: Nå diagonalgang

Da har jeg vært på kveld nummer 2 på teknikkurset, og i dag gikk vi gjennom diagonalgang. Dobbans blog byr her sine leser på teoriversjonen av kurset. Vel bekomme!

Her er hovedpunktene jeg merket meg med:
- Tyngdeoverføring: Altså kroppsvekta på det benet du sparker fra med
- Trykke skia rett ned (altså IKKE bakover)
- Vekta på framdelen av foten når du sparker fra
- Svikt/Bøy i kneet for å få snert i frasparket
- Gli ut taket
- Unngå at skia "klapper"
- Lave skuldre
- Ved diagonalgang på flater og raske partier: "Lang ut", med både armer og ben
- Jo bratter bakken er, jo raskere frekvens og jo mer oppreist kropp. Viktig å ikke lene seg framover - da får man ikke noe tyngde i frasparket. (Aksel Teichman (bildet) er vel den på WC-touren som går mest oppreist.)

I tillegg fikk jeg spesifikt beskjed om at jeg skulle ta i litt mer med armene. Instruktøren sa at sånn som jeg gikk, så ville jeg bli stiv i korsryggen. Og det kjenner jeg meg veldig igjen i. Jeg husker de første 5 km på Stenfjellrunden i fjor, hvor det går mye oppover i diagonalgang, da ble jeg helt sinnsykt stiv korsryggen. Så nå vet jeg ihvertfall hva jeg bør gjøre for å unngå det.

Og ellers var tipset selvfølgelig å trene en del uten staver.

Legger også ved en link til en video om diagonalgang på Aftenposten sine sider her. (Jeg ser at de her sier at du skal ha trykket midt i skoen...)