Vasaloppet

Kabo og Jan Erik skal gå i "I Fäders spår" fra Sälen til Mora førstkommende søndag. Gutta rapporteres å være i god form, og værmeldingene ser relativt gode ut, så det burde være gode muligheter for nye bestenoteringer. Vi ønsker gutta lykke til!!

Oppsummering av siste teknikkøkt

Kveld 3 på teknikkurset stod følgende på programmet:
- Repetisjon diagonal
- Staking med fraspark
- Utforteknikk

Under ser dere de punktene jeg merket meg med:

Ny punkter diagonal:
- Ikke sett ned foten før du er 30-40 cm foran den andre foten
- Gynging med snert, slik at du får enda mere kraft ned mot underlaget

Staking med fraspark:
- Henda ordentlig opp (og fram)
- Ikke pause bak

Utforteknikk:
- Stavene under armene og armene fram (aldri ut til siden)
- Albuene kan støttes mot låra. Hvis man trenger å avlaste låra, stå mest mulig rett i bena med rompa opp og overkroppen fram
- Jo mer aggresivt du ønsker å kjøre, jo lenger fram med armene og jo dypere mer rompa
- Sving med å flytte bena - ikke med å stå på skjæret

Dette var siste del av teknikkurset, så nå gjelder det bare å komme seg ut i løypene og trene med fokus på teknikk.

Benytter samtidig anledningen til å gratulere Marit Bjørgen (bildet) med OL-gullet. Vel fortjent!!

Langrennsmesterskap på jobben

I dag var jeg med på langrennsmesterskap på jobben. Konkurransen var en del av OBIK sin skikarusell i Sørkedalen, og vi skulle gå én runde på i ca 3,6 km.

Det skulle vise seg å bli svært tøff konkurranse i år. Jeg følte jeg gikk et godt renn, men havnet likevel nesten ett minutt bak vinneren og endte på 5. plass. Uansett en veldig god gjennomføring og morsom greie!

Komplett resultatliste finner dere her.

Stenfjellrunden og hyttetur

Helge, Kristian, Kabo og undertegnede gjennomførte i går Stenfjellrunden i god stil. I tillegg gikk Olav gjennom løypa uten startnummer(?!?). (Neste år stiller også han med nummer på brystet!). Dette er andre året på rad 5summits-gutta stiller til start i dette rennet, så her har vi forhåpentligvis etablert en fin tradisjon! Og spør du meg så går jeg 10-ganger heller Stenfjellrunden enn Birken. Mindre folk, mindre stress, starten går kl 11 slik at du kan dra fra Oslo uten å stå opp kl 03 på natta eller sove på madrass i en gymsal på Rena og mye oftere bedre forhold og enklere å smøre.

Forholdene i år var ihvertfall helt fantastisk fine. Vi smurte alle med blå ekstra i bånn og VR45 på toppen og hadde spikerfeste. Glien var også god, så forholda var meget raske. Tidene fra fjor ble derfor slått med god margin. Resultatene ble som følger:

Torkell: 2:44:06
Kristian: 2:59:44
Helge (og Olav): 3:26:19
Kabo: 3:26:34

Til sammenlikning var vinnertiden i herreklassen 2:00:42.

-----------------------------------------------------------------------------
OPPDATERING 09.02.2010:
Arrangørene har lagt ut noen bilder her.

Så vidt jeg kan se er det kun én person som går uten lue. Han finner dere på side 7. Stilen ser heller dårlig ut...
-----------------------------------------------------------------------------

Etter rennet dro vil til hytta til Kabo på Budor. Her hygga vi oss gjennom kvelden med god mat og Grand Prix på tv ;-).

I dag våkna vi opp til knallvær. Blå himmel, -7 grader og strålende sol. Vi gikk derfor en rolig resitusjonstur på ca 2 mil tur/retur Stenfjellhytta. Jeg gjetter på at når vi oppsummerer sesongen, så var dette vinterens fineste turdag! Bedre enn dette får du det ikke!

Under ser dere noen bilder fra helga (trykk på bildene for å se større):

Teorikurset fortsetter: Nå diagonalgang

Da har jeg vært på kveld nummer 2 på teknikkurset, og i dag gikk vi gjennom diagonalgang. Dobbans blog byr her sine leser på teoriversjonen av kurset. Vel bekomme!

Her er hovedpunktene jeg merket meg med:
- Tyngdeoverføring: Altså kroppsvekta på det benet du sparker fra med
- Trykke skia rett ned (altså IKKE bakover)
- Vekta på framdelen av foten når du sparker fra
- Svikt/Bøy i kneet for å få snert i frasparket
- Gli ut taket
- Unngå at skia "klapper"
- Lave skuldre
- Ved diagonalgang på flater og raske partier: "Lang ut", med både armer og ben
- Jo bratter bakken er, jo raskere frekvens og jo mer oppreist kropp. Viktig å ikke lene seg framover - da får man ikke noe tyngde i frasparket. (Aksel Teichman (bildet) er vel den på WC-touren som går mest oppreist.)

I tillegg fikk jeg spesifikt beskjed om at jeg skulle ta i litt mer med armene. Instruktøren sa at sånn som jeg gikk, så ville jeg bli stiv i korsryggen. Og det kjenner jeg meg veldig igjen i. Jeg husker de første 5 km på Stenfjellrunden i fjor, hvor det går mye oppover i diagonalgang, da ble jeg helt sinnsykt stiv korsryggen. Så nå vet jeg ihvertfall hva jeg bør gjøre for å unngå det.

Og ellers var tipset selvfølgelig å trene en del uten staver.

Legger også ved en link til en video om diagonalgang på Aftenposten sine sider her. (Jeg ser at de her sier at du skal ha trykket midt i skoen...)

Stenfjellrunden 6. februar

Da er det under en uke igjen til Stenfjellrunden. Påmeldte summitere i år er Kristian, Helge og meg selv.

Under ser dere løypeprofilen, som er basert på mitt renn i fjor hvor jeg gikk på 3:13:32:
Som dere ser, så er det my stigning de første 45 minuttene. Deretter kommer mye nedover, før det igjen stiger i drøye 15 minutter fram til ca 1t og 20 min. Derfra og inn er det mer småkupert med netto nedover.

Teknikkurs langrenn

Jeg har vært så heldig og fått meldt meg på et teknikkurs i langrenn i regi av bedriftsidrettslaget på jobben. Første kveld (av tre) var i dag, og fokus var staking.

Her lærte vi "den nye måten" å stake på. Det går ut på at man skal bruke magen mye mer enn armene. For egen del noterte jeg meg disse punktene for å få til dette:

- Armene bøyd og nærmest inntil kroppen
- Stavene "opp under øra" (se bilde av Petter Northug)
- Krum korsrygg
- Fall i kroppen (framoverlent)
- Kne kan bøyes litt framover i sammenheng med ankelleddet, altså spiss vinkel i ankel og kne. Ikke rompa bakover.
- Vekt på tåballene

Fant i tillegg denne videoen på Aftenposten sine nettsider som viser noe av det samme.

Neste uke er det diagonalgang som står på programmet. Skal prøve å få lagt ut noen tips om det også her på bloggen.

Sykkelfilmer: Cervelo Test Team

Ble tipsa om denne siden av en sykkelinteressert kollega av meg: Cervelo Test Team.

Her har du så å si hele Cervelo Test Teams fjorårssesong på film. I tillegg til klipp fra alle de store rittene, er det mange intervjuer og andre godbiter. Thor Hushov er selvsagt sentral i flere av filmene!

Her er det bare å sette seg i godstolen nyte! God fornøyelse!

ps. Hvis du ikke har tid til å sette av en hel kveld for alle filmene, bruk ihvertfall 12 minutter til del 3 av Tour de France og gjenopplev etappen der Thor gikk alene i brudd på en fjelletappe og sikret den grønne trøya! (Er noen herlig norske supportere der også, etter bl.a. 5 min.)

Tap i bronsjefinalen i nyttårscurlingen

Med Lappa som skip, spilte 5summits over evne i nyttårscurlingen i år. Etter en litt haltende start, hvor vi med nød og neppe kvalifiserte oss til kvartfinalene, hevet vi oss betraktelig i kvartfinalen (mot betydelig bedre motstand ) og klarte uavgjort etter 2 omganger. Det måtte dermed avgjøres med én sten fra hvert lag nærmest midt i boet. Her var Lappa overlegen, og la seg ca 50 cm fra midten.

I semifinalen var motstanden enda bedre, men vi spilte jevnt med dem, og kunne avgjøre det til egen fordel på siste sten. Men desverre hadde vi ikke millimetrene på vår side (og det var faktisk millimetre det var snakk om), og måtte nøye oss med bronsefinalen. I bronsefinalen vant vi første omgang 1-0, men tapte andre omgang 0-2. Dermed ble det 4. plass på oss, noe vi er VELDIG godt fornøyd med.

Noen bilder fra Fjellvangturen

Vi hadde en fantastisk fin tur på fredag kveld inn til hytta Fjellvang, hvor vi overnatta til lørdag for så å gå tilbake til Kjelsås igjen på lørdag formiddag. DNT har mange hytter i Nordmarka, og slike turer er virkelig noe som kan anbefales! Under finner dere noen bilder:




Vi hadde en fantastisk fin tur på fredag kveld inn til hytta Fjellvang, hvor vi overnatta til lørdag for så å gå tilbake til Kjelsås igjen på lørdag formiddag. DNT har mange hytter i Nordmarka, og slike turer er virkelig noe som kan anbefales! Under finner dere noen bilder:

Overnatting i marka

Helge, Kristian og jeg har nå hatt en kjempefin tur gjennom Lillomarka i minus 20 grader inn til DNT-hytta Fjellvang. Vi skal overnatte her til i morra, før vi vender snuta ned mot byen igjen.

Godt nytt år! Og curling...

Vil benytte anledning til å ønske alle lesere et riktig godt nytt år!! Ønsker alle lykkke til med trening og konkurranser i 2010!

Og første konkurranse for noen av oss er allerede førstkommende lørdag. Som de fleste vet, så er 5summits en allsidig gjeng som ALDRI sier nei til en utfordring! Så da Bygdøy curlingklubb oppfordret oss til å stille lag på nyttårscurlinga deres, var ikke vi leie å be. Lappa stiller som skip, og med seg på laget får han Helge, Kristian og undertegnede. Det her tror jeg først og fremst blir veldig morro, men vi satser selvfølgelig også på å hevde oss helt i toppen!!