Nordmarka Skogsmaraton

Førstkommende lørdag går Nordmarka skogsmaraton av stabelen. Kristian stiller for 5summits og skal etter rapportene være godt forberedt. Kristian har i tillegg forsikra redaksjonen om at brystvortene vil være plastret under løpet, for de som evt. var bekymret for det...

Dette er debut for Kristian på distansen, og så vidt jeg kan skjønne vil han kunne bli historisk ved å bli første summit'er som gjennomfører en maraton.

Vi ønsker Kristian lykke til og håper på å komme tilbake med bilder og intervjuer etter konkurransen!

Rekordjakt i Trondheim - Oslo til lørdag

Det ligger an til å bli en meget jevn og spennende kamp om seieren i Trondheim - Oslo i år. Lagene det står mellom er Ekspresslaget til Rye og Velo Club Zoncolan.

Rye Ekspressen er regjerende mestere og har faktisk vunnet de 7 siste årene. De har etter hvert blitt så overlegne at andre lag vegrer seg for å ta opp konkurransen. I fjor var de helt overlegne og vant med over en time.

Men i år har noen utbrytere fra Rye Ekspressen, med Carl Erik Pedersen og Tronn Skjerstad i spissen, satt sammen et "superlag" med mange navngjetne personer på laget, blant annet tidligere proff-terrengsyklist Rune Høydahl og tidligere norgesmester i fellesstart i 1989 Finn Vegard Nordhagen. Dette laget har gått høyt ut og har uttalt at de skal sette en rekord som står i evig tid. Jeg syns det er morsomt at noen tør å ta opp konkurransen med Rye, og med personer som Rune Høydahl på laget, bidrar man til at hele rittet får større oppmerksomhet i media.

Dette er altså utgangspunktet.

Begge lag har deltatt på de tre oppkjøringsrittene Enebakk Rundt, Nordmarka Rundt og Mjøsa Rundt. I alle disse tre rittene har det vært jevnt. Rye-Ekspressen vant Enebakk, Zoncolan vant Nordmarka og Rye vant den siste testen rundt Mjøsa med ca 7 minutter. Men jeg la merke til på bildene fra Mjøsa at Rye stilte med tempohjelmer, tempodrakter og høyprofil karbonhul, mens Zoncolan hadde vanlige hjelmer og drakter og litt mer blandet med hjul. Dette kan fort ha utgjort over 5 minutter.

Dette kommer sannsynligvis til å bli et meget jevnt race. Trolig kommer lagene til å følge hverandre med +/- 5 minutter ihvertfall fram til Hamar. Deretter vil nok det sterkeste laget begynne å dra fra noe.

Mitt tips er at Rye-Ekspressen går av med seieren også i år. Dette laget består av en god blanding av meget rutinerte karer og yngre sultne ryttere. De stiller også med 30 mann som alle er innstilt på å kjøre for laget.
Lagoppstillingen til Zoncolan er det noe mer usikkerhet rundt. Filosofien deres er at det er nok med 20 mann så sant de er kjøresterke. Jeg tror det vil vise seg å være en ulempe med så få mann sammenliknet med Ryes 30 ryttere, og at dette kan bli avgjørende mot slutten av rittet.

Ønsker med dette begge lag lykke! Det er meldt noe regn til lørdag, men samtidig også vind fra nord, så sannsynligvis vil rekorden fra 2005 bli slått med god margin.

Farrisrunden oppsummert

Det ble en tung runde rundt Farrisvannet for meg på lørdag. Bjørn Tore og Tage derimot imponerte stort og kom inn på meget gode tider. Lars Martin sykla også veldig bra og lå godt an helt til han fikk en punktering.

Tidene ble som følger (2008 i parentes):

Bjørn Tore: 02:35:18 (02:46:31)
Tage: 02:43:04 (-)
Dobban: 02:49:49 (02:42:53)
Lars Martin 02:53:44 ( 02:53:31)

Vil gratulere Bjørn Tore med seieren i denne prestisjetunge interne konkurransen og med en MEGET god tid!!
Tar også av meg hatten for Tage, som har hatt en fantastisk formutvikling denne våren!

For egen del er jeg selvsagt noe skuffa over tida. Jeg hadde som mål å komme inn rundt samme tid som i fjor, men endte opp 7 minutter bak. Jeg følte jeg hadde en dårlig dag, var dau i kroppen og fikk tidlig kjenning med kramper, og den siste mila hemma disse krampene meg ganske mye. Jeg er likevel fornøyd med måten jeg gjennomfører rittet på. Jeg hadde virkelig noen tunge perioder underveis, men klarte å løfte meg igjen, og kom til slutt inn på en anstendig(?) tid. Har ikke sett noen mellomtider enda, men jeg vil anta at jeg (som vanlig) avanserer plasseringsmessig mot slutten av rittet til tross for problemer med kramper.

Neste store ritt blir Grenserittet 1. august. På det rittet har jeg selvsagt som mål å redusere/utligne avstanden til Bjørn Tore og Tage. Ønsker også å forbedre tida mi fra i fjor. Og for å få til dette så må jeg rett og slett gå i meg selv og innse at jeg må trene bedre og hardere. Det må bli slutt på frøkentreninga... Og det skal det bli!!

Ps. Ser at arrangøren har lagt ut et bilde tatt av Bjørn Tore rett etter målgang. Bildet finner dere her.

Siste status før Farrisrunden

Det er under ett døgn igjen til Farrisrunden, og jeg vil her oppdatere tipset mitt, som jeg kom med i et tidligere innlegg, for det interne oppgjøret melleom Bjørn Tore, Tage, Lars Martin og undertegnede. Oppdatert tips er som følger:

1) Bjørn Tore
Soleklar favoritt. Har som målsetning å sykle på 2:38, noe som burde gå greit.

2) Dobban
Det virker som om han Dobban har klart å prikke inn en liten toppform. Målsetning må være å komme inn på rundt samme tid som i fjor, dvs. rundt 2:43.

3) Lars Martin
Faller en plass ned på lista, siden han hadde en to ukers treningspause pga skade og ferie. Kan likevel aldri avskrives. Gjør det alltid bra i konkurranser.

4) Tage
Egentlig hadde jeg tenkt å flytte Tage opp på 2. plass, siden han har rapportert om noen veldig gode treningsøkter. Men i den siste rapporten var han noe mer tilbakeholden, og han snakka om en målsetning å komme inn under 3 timer. Og en tid såvdit under 3 timer holder nok bare til en 4. plass i dette selskapet. MEN det er godt mulig at dette bare er taktisk prat før rittet fra en erfaren ringrev, og at formen faktisk er veldig god.

Vil også nevne at sarpegutta (BT og Tage) har investert noen tusenlapper i stiv gaffel. Det skal bli spennende å høre deres erfaringer med det. Det viser ihvertfall at det ikke er noe feil med satsingen.

Alle fire starter i samme pulje kl 11:20. Det kommer nok til å gå hardt ut fra start og det gjelder bare å bite seg fast. La oss håpe at alle unngår punkteringer og andre tekniske problemer.

Vil med dette ønske alle lykke til!

OBIK: Siste treningsøkt før Farrisrunden

Siste OBIK før sommerferien i dag, og også siste treningsøkt før Farrisrunden.

Og i dag følte jeg at kroppen svarte på tiltale. Følte jeg hadde bra med trykk i bena og pressa på javnt på alle seks rundene. Dette var en oppløftende tilbakemelding. Slo brorsan også for første gang i år :-).

Nå skal det riktignok sies at jeg lå på hjulet til en annen så å si hele rittet. Dette sparte jeg selvfølgelig en hel del krefter på. På siste runden prøvde jeg endatil å støte på han etter å ha ligget bak hele veien fram til det, men da stivna jeg totalt. Det ble derfor en andreplass på meg, noe jeg er godt fornøyd med.

Resultatene finner dere her.

Tynn luft og ballongeksperimentet

"Alle" er klar over at når man beveger seg oppover i høyden, så blir lufta tynnere. Men hva betyr det at lufta blir tynnere? Hvor mye tynnere blir den? Og hvilken effekt har dette på kroppens funksjoner?

Vi skal komme tilbake til disse spørsmålene, men først skal vi rekapitulere høydeeksperimentet Håvard gjorde på Kilimanjaro:
For å teste ut høydens effekt på lufttrykket, blåste Mr. Scanman opp en ballong i siste campen (4600 moh.) før toppstøtet og festet denne på sekken sin.

Mr. Scanman and his baloon.

Tanken var så at denne ballongen ville bli større etterhvert som vi kom oppover i tynnere luft, siden lufttrykket på utsiden av ballongen ville avta.
Vi hadde på forhånd sett for oss at ballongen ville ese ut og bli betydelig større, men den gang ei. Det er godt mulig ballongen ble noe større, men det var faktisk knapt synlig. Med andre ord, så virka det ikke som om lufta ble så mye tynnere! Kan det stemme??
Grafen lenger ned viser at lufttrykket ble ca 16% lavere fra siste camp på 4600 moh. til toppen av Kilimanjaro 5895 moh. Det betyr at hvis det er full elastisitet i ballongen, så vil volumet til ballongen øke med ca 16%. Hvis vi antar at ballongen har en form som en kule, så vil radiusen til ballongen øke med ~ 5%. Med andre ord en knapt nok synlig økning.

Men la oss gå tilbake til spørsmålene over:
Hva betyr det at lufta blir tynnere? Det betyr at lufta inneholder færre luftmolekyler per volumenhet. Dette igjen medfører (alt annet likt) at også lufttrykket blir lavere. Men når man beveger seg oppover i høyden, så vil også temperaturen synke. Dette vil igjen gjøre at man ved samme lufttrykk vil ha plass til flere molekyler per volumenhet.
Se illustrasjon under for hvordan luftrykket og temperaturen virker i hver sin retning på lufttettheten nå man beveger seg høyere:


Det som betyr noe for kroppens prestasjonsevne, er først og fremst hvor mange oskygenmolekyler det er per liter luft man puster inn. Det er altså ikke lufttrykket som er avgjørende, men lufttettheten.
Grafen under viser hvordan relativt lufttrykk, relativ lufttetthet og temperatur utvikler seg som en funksjon av høyden over havet.

Som vi ser av grafen over, så faller lufttrykket raskere enn lufttettheten. Det er fordi også temperaturen faller.

Jeg har ved flere anledninger hørt at ved 5500moh. er lufta bare halvparten så tykk som ved havnivå, og at på Mount Everest, så er lufta bare 1/3 så tykk som ved havnivå. Som vi kan se av grafen over, så er dette tilfelle hvis vi snakker om lufttrykk. Men når vi snakker om lufftetthet, så er er relativ lufttetthet ved 5500moh. lik 57% og på Mount Everest lik 38%, altså noe høyere. Limer til slutt inn verdier for lufftrykk og lufttetthet for noen kjente fjelltopper:


Jeg vet at noen av denne bloggens lesere har medisinsk kompetanse langt utover min egen, så hvis de har noe å tilføye rundt hvordan høyden påvirker kroppens ytelsesnivå, så hadde det vært veldig interessant med noen kommentarer rundt dette!

(Tall for lufttrykk, lufttetthet og temperatur i denne artikkelen er hentet fra: http://www.luizmonteiro.com/StdAtm.aspx.
Selvfølgelig vil både temperatur og lufttrykk variere avhengig av vær, årstider m.m, men på denne siden opererer de med såkalte "1976 Standard Atmosphere Properties ".)

Sognsvann Rundt Medsols

Løp Sognsvann Rundt Medsols på onsdag i forbindelse med et løpemesterskap på jobben. Vi hadde samme konkurransen i fjor, og da løp jeg på 13:00. For tre uker siden løp jeg denne runden på 13:08, og jeg hadde derfor som mål å løpe under 13 minutter nå på onsdag.

Det gikk ikke. Jeg løp på 13:14 og er noe skuffa. Så dette viser tydelig at jeg må fortsette å trene løping framover. Jeg satser på å få med meg noen flere runder rundt Sognsvann i løpet av sesongen, og målet må være å løpe under 12:45 i løpet av året og under 12:20 ut på våren neste år.

Elbrus: Teambuildingshelg langs svenskekysten

Elbrus-gjengen var samlet i pinsehelga for forberede seg til Elbrus-turen om en måned. Men i stedet for å snøre på oss fjellstøvler og stegjern, fant vi heller fram solkrem og badeshorts og dro på seiltur nedover svenskekysten.

Været kunne ikke vært bedre med sol fra skyfri himme både søndag og mandag. I tillegg var det relativt god seilvind, slik at strekningene Strömstad - Grebbestad (hvor vi overnatta) - Strömstad stort sett ble tilbakelag per seilkraft.

Det var god stemning i gjengen hele turen, og alle gleder seg veldig til å bestige Elbrus om en måneds tid. Rent "faglig" hadde vi en seanse søndag kveld hvor vi gikk gjennom og diskuterte hvordan vi som gruppe skal håndetere eventuelle vanskelige situasjoner som kan oppstå på fjellet. I tillegg til dette hadde også Der Lehrer en pedagogisk lagoppgave til oss andre på veien hjem, som vi selvfølgelig løste med glans!

Vil til slutt takk foreldrene til Kristian for lån av båten! Vi storkosa oss virkelig på denne flotte skuta :-).

Farrisrunden 2009 nærmer seg

Farrisrunden nærmer seg - 13. juni går årets første store satsingsritt av stabelen. I år som i fjor stiller både Bjørn Tore, Lars Martin og undertegnede til start. For å rekapitulere fjorårets innsats, så har vi tidene her:

Dobban: 2:42:53
Bjørn Tore: 2:46:31
Lars Martin: 2:53:31

Det var altså relativt jevnt i fjor, men i år blir det trolig enda tøffere. I tillegg til oss tre som sykla i fjor, har også Tage funnet fram sykkelen igjen og starter i sitt første terrengsykkelritt på flere tiår… Så dette kommer til å bli et rotterace uten like.

Under følger min vurdering av hvordan den innbyrdes plasseringa mellom oss fire vil bli:

Plass 4: Tage
Begrunnelse: Tage er Jokeren i denne konkurransen og er en mann man aldri kan avskrive. Men når man ikke har treningssykla siden 2005, så kommer nok Farrisrunden litt for tidlig på sesongen. Men vent til Grenserittet - da vil denne mannen være en av favorittene!

Plass 3: Dobban
Begrunnelse: Kom som vanlig litt sent i gang med treninga i år og har ikke vist særlige resultater så langt. OBIK-rittene har vært heller skuffende. Men Dobban er en mann som alltid står distansen, så hvis forholda blir tøffe, så kan han overraske.

Plass 2: Lars Martin
Begrunnelse: Gjorde en noe skuffende Farrisrunde i fjor, men har vist meget god form så langt i år. Han har også investert i ny sykkel i år og håper vel at det skal gi resultater i form av sparte sekunder. Vil bli en vanskelig mann å slå på den kuperte Farrisrunden.

Plass 1: Bjørn Tore
Begrunnelse: Denne mannen rapporteres å være i KANONFORM om dagen. Han har satt noen rekorder på treningsdrag som er ut av en annen verden. Hvis Bjørn Tore unngår kramper på Farrisrunden, kan han vinne denne interne kampen med over 10 minutter.

Har du synspunkter på hvordan det vil gå i Farrisrunden - skriv en kommentar eller stem i pollen i høyre marg!

OBIK - ritt 4: Tunge ben

Sykla 4. ritt i OBIK-terrengsykkelkarusellen her på onsdag. Denne gangen var det 6 runder. Og denne gangen følte jeg at bena var blytunge!

Det har vært ganske mye hard trening i det siste, og med Ryeløpet i bena fra dagen før, så hadde jeg fint lite å trykke på med. Sett i ettertid, så kunne jeg nok like gjerne tatt en rolig kveld i sofaen og sett Champions League-finalen...

Resultatliste med mellomtider finner dere her.

Ryeløpet

Da har jeg akkurat kommet hjem etter å ha løpt Ryeløpet. Det er et løp på 5km rundt på Bygdøy. Løpet går på asfalt, grus og sti og er litt småkupert.

Tida mi på løpet ble 22:11. Det er jeg egentlig veldig godt fornøyd med, tatt i betraktning at forholda ikke var helt optimale pga regn og bløtt/lerete underlag og at jeg også kjørte en hard økte på sykkel i går. Til sammenlikning ble vinnertida i herreklassen 16:02.
Fullstendig resultatliste finner dere her.


Under ser dere pulsklokkedataene fra løpet:
(Trykk på bildet for å se større utgave)

Som dere ser, så var jeg over 90% av makspuls over 90% av tida. Med andre ord en VELDIG bra treningsøkt.

Hvis vi skal sette denne løpsdeltagelsen litt i perspektiv, så var dette det første løpet (hvis vi ser bort fra 2 ganger med tidtakerbrikke rundt Sognsvann) jeg har vært med på siden SA-løpet i 1993.

Jeg vil også benytte anledningen til å skryte av arrangørene i Sportsklubben Rye. Det var et veldig bra arrangement og et skikkelig artig løp å være med på. Jeg satser på å legge inn dette som en årlig tradisjon framover.

Dramatikk på Everest

Det har vært stor dramatikk på Everest de siste dagene. Nordmannen Jarle Trå, som skulle klatre til toppen uten kunstig oksygen og uten hjelp av sherpaer, ble meldt savnet for et par dager siden. Og når man blir meldt savnet over 8000 moh. så er sannsynlighet for å bli funnet i live ofte liten. De fleste trodde derfor at han hadde omkommet, men i dag tidlig kom det gode nyheter om at han var funnet i live og brakt ned til Advanced Base Camp. Nå jobbes det for å frakte han enda lenger ned så fort som mulig (med helikopter?) slik at han kan få medisinsk behandling. Trå, som rapporteres å være kraftig nedkjølt og med store frostskader, skal nå befinne seg på basecamp. Av underordnet betydning når slike ting skjer, kan det nevnes at Trå skal ha vært på toppen.

Når det gjelder den ekspedisjonen jeg har fulgt spesielt med på i år (se bloggliste i høyre marg: Everest 2009), hvor blant annet en en klubbkollega av meg i Sportsklubben Rye har vært med, så endte den med at Tommy Rambøl nådde toppen 21 mai. Han ble med dette den 24. normannen på toppen. Vi gratulerer! Min klubbkollega, Thomas Svane Jacobsen, måtte desverre avbryte sitt toppforsøk pga omgangssyke. Det må jo være utrolig kjedelig, men i slike høyder er nok kroppen veldig sårbar for slike ting. Begge er trygt tilbake i basecamp. Så vidt jeg har forstått vil det ikke være aktuelt med et nytt toppforsøk for Svanen.