Vasaloppet

Kabo og Jan Erik skal gå i "I Fäders spår" fra Sälen til Mora førstkommende søndag. Gutta rapporteres å være i god form, og værmeldingene ser relativt gode ut, så det burde være gode muligheter for nye bestenoteringer. Vi ønsker gutta lykke til!!

Oppsummering av siste teknikkøkt

Kveld 3 på teknikkurset stod følgende på programmet:
- Repetisjon diagonal
- Staking med fraspark
- Utforteknikk

Under ser dere de punktene jeg merket meg med:

Ny punkter diagonal:
- Ikke sett ned foten før du er 30-40 cm foran den andre foten
- Gynging med snert, slik at du får enda mere kraft ned mot underlaget

Staking med fraspark:
- Henda ordentlig opp (og fram)
- Ikke pause bak

Utforteknikk:
- Stavene under armene og armene fram (aldri ut til siden)
- Albuene kan støttes mot låra. Hvis man trenger å avlaste låra, stå mest mulig rett i bena med rompa opp og overkroppen fram
- Jo mer aggresivt du ønsker å kjøre, jo lenger fram med armene og jo dypere mer rompa
- Sving med å flytte bena - ikke med å stå på skjæret

Dette var siste del av teknikkurset, så nå gjelder det bare å komme seg ut i løypene og trene med fokus på teknikk.

Benytter samtidig anledningen til å gratulere Marit Bjørgen (bildet) med OL-gullet. Vel fortjent!!

Langrennsmesterskap på jobben

I dag var jeg med på langrennsmesterskap på jobben. Konkurransen var en del av OBIK sin skikarusell i Sørkedalen, og vi skulle gå én runde på i ca 3,6 km.

Det skulle vise seg å bli svært tøff konkurranse i år. Jeg følte jeg gikk et godt renn, men havnet likevel nesten ett minutt bak vinneren og endte på 5. plass. Uansett en veldig god gjennomføring og morsom greie!

Komplett resultatliste finner dere her.

Stenfjellrunden og hyttetur

Helge, Kristian, Kabo og undertegnede gjennomførte i går Stenfjellrunden i god stil. I tillegg gikk Olav gjennom løypa uten startnummer(?!?). (Neste år stiller også han med nummer på brystet!). Dette er andre året på rad 5summits-gutta stiller til start i dette rennet, så her har vi forhåpentligvis etablert en fin tradisjon! Og spør du meg så går jeg 10-ganger heller Stenfjellrunden enn Birken. Mindre folk, mindre stress, starten går kl 11 slik at du kan dra fra Oslo uten å stå opp kl 03 på natta eller sove på madrass i en gymsal på Rena og mye oftere bedre forhold og enklere å smøre.

Forholdene i år var ihvertfall helt fantastisk fine. Vi smurte alle med blå ekstra i bånn og VR45 på toppen og hadde spikerfeste. Glien var også god, så forholda var meget raske. Tidene fra fjor ble derfor slått med god margin. Resultatene ble som følger:

Torkell: 2:44:06
Kristian: 2:59:44
Helge (og Olav): 3:26:19
Kabo: 3:26:34

Til sammenlikning var vinnertiden i herreklassen 2:00:42.

-----------------------------------------------------------------------------
OPPDATERING 09.02.2010:
Arrangørene har lagt ut noen bilder her.

Så vidt jeg kan se er det kun én person som går uten lue. Han finner dere på side 7. Stilen ser heller dårlig ut...
-----------------------------------------------------------------------------

Etter rennet dro vil til hytta til Kabo på Budor. Her hygga vi oss gjennom kvelden med god mat og Grand Prix på tv ;-).

I dag våkna vi opp til knallvær. Blå himmel, -7 grader og strålende sol. Vi gikk derfor en rolig resitusjonstur på ca 2 mil tur/retur Stenfjellhytta. Jeg gjetter på at når vi oppsummerer sesongen, så var dette vinterens fineste turdag! Bedre enn dette får du det ikke!

Under ser dere noen bilder fra helga (trykk på bildene for å se større):

Teorikurset fortsetter: Nå diagonalgang

Da har jeg vært på kveld nummer 2 på teknikkurset, og i dag gikk vi gjennom diagonalgang. Dobbans blog byr her sine leser på teoriversjonen av kurset. Vel bekomme!

Her er hovedpunktene jeg merket meg med:
- Tyngdeoverføring: Altså kroppsvekta på det benet du sparker fra med
- Trykke skia rett ned (altså IKKE bakover)
- Vekta på framdelen av foten når du sparker fra
- Svikt/Bøy i kneet for å få snert i frasparket
- Gli ut taket
- Unngå at skia "klapper"
- Lave skuldre
- Ved diagonalgang på flater og raske partier: "Lang ut", med både armer og ben
- Jo bratter bakken er, jo raskere frekvens og jo mer oppreist kropp. Viktig å ikke lene seg framover - da får man ikke noe tyngde i frasparket. (Aksel Teichman (bildet) er vel den på WC-touren som går mest oppreist.)

I tillegg fikk jeg spesifikt beskjed om at jeg skulle ta i litt mer med armene. Instruktøren sa at sånn som jeg gikk, så ville jeg bli stiv i korsryggen. Og det kjenner jeg meg veldig igjen i. Jeg husker de første 5 km på Stenfjellrunden i fjor, hvor det går mye oppover i diagonalgang, da ble jeg helt sinnsykt stiv korsryggen. Så nå vet jeg ihvertfall hva jeg bør gjøre for å unngå det.

Og ellers var tipset selvfølgelig å trene en del uten staver.

Legger også ved en link til en video om diagonalgang på Aftenposten sine sider her. (Jeg ser at de her sier at du skal ha trykket midt i skoen...)